Mange mennesker tænker på sund kost og intenst vægttab, og en af de mest populære regler for at nå et mål er ikke at spise før sengetid. Resultatet af fusionen af disse to årsager er forkert optagelse af mad, en afmatning i stofskiftet og deponering af ekstra pund på siderne.
Selvfølgelig opfordrer vi dig ikke til at spise efter kl. 18.00 - dette trick er blevet afvist mange gange af læger og ernæringseksperter. Vi taler om, at et 6-timers forbud er for dem, der er vant til at holde op kl. 10 om aftenen. Følgelig overskrider afstanden mellem middag og sengetid ikke 4 timer, sekretionen af saltsyre øges ikke, insulin forøges ikke i blodet - sult vises ikke. Hvis du er en "ugle" og fører en natlig livsstil og endda arbejder aktivt med din hjerne, kan du spise når som helst. Det vigtigste er, at en sen middag skal finde sted 3-4 timer før sengetid.
I dag vil vi se på 10 måder at undgå unødvendige måltider lige før sengetid.
10. Den rigtige middag
At spise 2-3 timer før sengetid er ikke kun muligt, men også nødvendigt, især i tilfælde af, hvor intensivt fysisk eller intellektuelt arbejde er planlagt. Hvis du tager projekter hjem til dig, tilbringer tid på skærmen i lang tid eller læser meget, har hjernen brug for glukose og kalorier, det vil sige energi. En anden ting er, at det ikke er værd at give ham en "indlæsningsdosis", som han ikke har tid til at bruge. En sund, let middag, der indeholder komplekse kulhydrater (hovedsageligt grøntsager og frugter) og proteiner med lavt fedtindhold (bønner, linser, mager kylling, lavt fedtindhold yoghurt eller cottage cheese) er nok til at give næring til sindet eller musklerne. Du har endda råd til en let dessert i stedet for middag, tilberedt med sødestoffer baseret på fuldkornsmel (boghvede, ris, havregryn osv.).
9. Sidste måltid uden krydderier!
Hvis du ikke vil lide af sult et par timer før sengetid, skal du ikke spise krydret og krydret mad til middag. Krydderier irriterer maveslimhinden og fremmer udskillelsen af saltsyre. Når de handler på de sarte vægge, irriterer det dem og skaber en følelse af sult. Krydderier fremskynder også stofskiftet, hvilket provoserer en ubalance mellem niveauet af insulin og glukose i blodet. Nogle varme krydderier irriterer også papillerne på tungen, som er ansvarlige for smagsløgene. Du kan muligvis uden grund have en bestemt mad - slik, mælk, salt osv. Og så er der ingen vej ud - hjernen giver et signal om sult, som tvinger dig til at gå af i køleskabets retning og forbande dig selv, hvad lyset er .
8. Foto på køleskabet
Mange psykologer, fitnesstræner og ernæringseksperter rådes til at visualisere deres problem. Efter deres mening er billedet en effektiv måde at motivere på - endnu mere brugbar end interne installationer. Så du kan vedhæfte et foto af en slank pige (mand) med en smuk presse, som jeg gerne vil følge. Eller du kan hænge en sjov tegneserie sammen med en fed kvinde, der sidder omgivet af junkfood med et beskidt ansigt og hænder. Eller det kan være sjove inskriptionsmotivatorer fra kategorien: "en appetit er blusset op - se på cellulite." Du kan også hænge et billede med de sunde fødevarer, der er angivet på det, som du kan spise før sengetid. Dette vil hjælpe dig med hurtigt at navigere og fjerne virkelig sund og ikke-nærende mad fra hylden.
7. Gå inden sengetid
Hvorfor har du brug for fysisk aktivitet inden sengetid? Faktum er, at frisk luft og muskelspænding bidrager til accelerationen af stofskiftet, hvilket giver mulighed for hurtigere fordøjelse af middagen, selvom den var temmelig tæt. Derudover trækker en god gåtur en person, hvilket tvinger ham til at gå i seng tidligt, og derfor ikke at føle sult mellem 8-11 timer om aftenen. En anden vigtig grund til at gå en tur før sengetid er at berolige dine nerver. Vi spiser ofte om natten netop på grund af stress, indtryk og følelser, uanset om de er gode eller dårlige. En tur vil berolige nervesystemet og fjerne behovet for at gribe din spænding op.
6. Gå mere
Hvis du oftere begynder at bruge trapper i stedet for en elevator, gå et par stop for dine to og gå om aftenen, vil dette påvirke figuren på den bedste måde. For det første, som vi sagde ovenfor, fremskynder ilt og belastning stofskiftet, hvilket bidrager til forbrænding af kalorier. For det andet regulerer regelmæssige små belastninger insulin-glukoseforholdet, hvilket i fremtiden reducerer en stærk sultfølelse om aftenen. For det tredje er det igen gavnligt for dit nervesystem og hjælper med at berolige det bedre end mad. Hvis vejret på gaden ikke er befordrende for at gå, kan du besøge løbebåndet eller køre på en stationær cykel eller banespor.
5. Behag kroppen, ikke maven
Du kan distrahere dig selv fra tanker om mad ved hjælp af behagelige procedurer for kroppen. Organiser din personlige spa derhjemme: omhyggeligt tager dig af din hud med forskellige muddermasker, plaster og gommages; tage et kontrastbrusebad; slap af i badet med medicinske urter og æteriske olier, havsalt; selvmassere ansigtet for at forynge huden såvel som problemområder for at reducere cellulite. Det er også meget nyttigt at udføre et aftenyogakompleks, der kontrollerer vejrtrækning, hvilket vil give dig mulighed for at slappe af kroppen efter en hård dag og bidrage til en hurtig sovende.
4. Varieret mad
Læger bemærkede, at folk ofte transmitterer på grund af ensartetheden i kosten. Her pålægger du en dimensionel del af kartoffelmos og to standardkoteletter - et klassisk middagsæt. Over en periode strækker maven sig og tilpasser sig lignende volumener, hvilket tvinger dig til at følge vanen. Og du prøver at narre kroppen og lave en varieret aften snack med sunde ingredienser. Sæt på et tallerken et par skiver gedost, fersk pære, damp kyllingekotelet og fuldkorns toast. Kroppen ser, at der er mange produkter og føler tilfredshed, mens volumenet af denne del er ret lille og indeholder letfordøjelige sunde fødevarer til middag.
3. I stedet for at spise urtete
Der er flere grunde til at foretrække en urteafkogning frem for almindelig te, kaffe, kompott, kakao eller en anden drink. For det første accelererer naturlige urter stofskiftet perfekt, hvilket bidrager til hurtig og behagelig optagelse af mad, eliminerer oppustethed og giver regelmæssig afføring. For det andet nærer smagsprofilen af denne te, og selv med havregrynkager, kroppen perfekt med energi og simulerer en fuld snack. Og kombinationen af "kolde", forfriskende urter som eukalyptus, pebermynte og citronmelisse afbryder appetitten, som læger har bemærket.
2. Gå tidligt i seng
En meget enkel måde at undgå overstrækning af gastriske vægge om natten. Vil du spise - tid til at gå i seng. Jo før du falder i søvn, jo hurtigere bremser din stofskifte, og den intense udskillelse af insulin og saltsyre standser, hvilket skaber en følelse af sult. Selvfølgelig er det ikke let at få dig til at falde i søvn i "uforstyrrede" tidspunkter. Og her hjælper et glas varm skummetmælk med en skefuld naturlig honning - her har du en solid snack og proteiner til at opbygge muskelmasse, og en drink til at berolige nervesystemet, så du kan slappe af og hurtigt kaste dig ud i Morpheus rige.
1. snack med fedtfattig mad om natten
Hvis alt dette ikke passer dig, og du dybest set vil spise, når du vil, og hvor meget du vil, kan du i det mindste kontrollere din menu. For det første, hvis du vil spise lige før sengetid, så spiser delvis. For eksempel spiste de et æble, og efter en halv time en havregryn cookie, og efter yderligere 40 minutter drak de et glas kefir. Så der er en chance for, at du under vågenhed har tid til at bruge de fleste af de frigjorte kalorier. For det andet bør snacks overhovedet ikke indeholde fedt og enkle kulhydrater, det være sig kød eller fisk, mejeriprodukter eller surmælkeprodukter, slik. Den optimale snack er grøntsager, frugter, klid, granola, skummetmælkeprodukter.
Vil du have en sund krop og en anstændig figur - har det. Alt er i dine hænder, og ikke en ernæringsfysiolog eller træner udfører ikke dit personlige arbejde for dig. Viljestyrke og et klart mål er nøglen til at opnå succes, så start med at arbejde på dig selv nu.