Når en person beslutter at gå på diæt, udsættes hans sædvanlige diæt ofte for en betydelig reduktion. På grund af dette reduceres en enorm mængde næringsstoffer, værdifulde sporstoffer og vitaminer, der skal indtages med mad kraftigt.
Som et resultat får vi i stedet for en sund og slank krop en "buket" af somatiske lidelser forårsaget af mangel på vitaminer, dårligt helbred, en forringelse af udseendet og en forstyrrelse i den psyko-emotionelle balance.
For at undgå en sådan udvikling af begivenheder er det nødvendigt at stabilisere situationen ved at tage vitamin-mineralkomplekser eller ikke at udelukke nogle fødevarer, der indeholder stoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer fuldt ud fra din diæt.
Derudover skal du huske, at mange vitaminer direkte har en stimulerende virkning på processen med vægttab.
10. B2
Dette stof er en af de vigtigste vandopløselige vitaminer til mennesker. Vitamin B2 (riboflavin) har en betydelig biologisk funktion - dens coenzymer er en del af den overvældende mængde redoxenzymer.
En tilstrækkelig mængde af dette vitamin i den daglige diæt garanterer det normale forløb af metaboliske processer, hvilket er ekstremt vigtigt, når man taber sig.
Riboflavin findes i mejeriprodukter, æg, svinekød, lam, lever, kalvekød, svampe, boghvede, fisk og gær.
9. B3
Et stort antal vitamin B3 (niacin) egenskaber, der er værdifulde for den menneskelige krop, forklares ved tilstedeværelsen af nitrogen i dets molekyle. Dette kemiske element giver ekstraordinær mobilitet og evnen til at trænge ind i forskellige væv i kroppen ved at omgå frie radikaler.
En af niacins vigtige funktioner for mennesker, der søger at bringe deres vægt tilbage til normal, er reguleringen af energimetabolismen. Denne mekanisme bestemmes af stabiliseringen af koncentrationen af glukose i blodet.
Derudover er vitamin B3 meget vigtig for den normale funktion af det kardiovaskulære system - ved at passe på at øge indholdet af det såkaldte "gode" kolesterol, det reducerer ikke kun koncentrationen af "dårligt", men tager også en aktiv del i syntesen af hæmoglobin, øger det vaskulære lumen, hvilket er forebyggelse af hjerteanfald.
8. B4
Dette vitamin har en udtalt anti-aterosklerotisk (reducerer koncentrationen af kolesterol i blodet), nootropisk, antidepressiv og beroligende virkning, hvilket er meget vigtigt for at tabe folk, der oplever alvorlig stress på grund af en ændring eller fald i kosten.
Vitamin B4 forbedrer også stofskiftet i nerveceller, forhindrer dannelse af sten i galdekanalerne og normaliserer fedtstofskifte og derved hjælper med at reducere kropsvægten.
7. B5
Vitamin B5 eller pantothensyre, som er en del af coenzym A, har en stor effekt på nedbrydningen af fedtsyrer, steroler og phospholipider. B5 deltager også i metabolismen af proteiner, fedt og kulhydrater.
6. B6
Da dette vitamin er involveret i mange metaboliske processer, er det ekstremt vigtigt for vægttab. B6 påvirker forløbet af lipidsplitningsprocesser, favoriserer en mere vellykket absorption af gavnlige fedtsyrer, og alt dette er til gengæld ekstremt vigtigt til forebyggelse af fedme.
Vitamin B6 findes i nødder, bananer, korn, mælk, hvidkål, gulerødder, tomater, paprika, kød, jordbær, kirsebær osv.
5. B8
Dette vitamin forbedrer aktiviteten af hjerneceller, øger koncentrationen, reducerer hjerne træthed og har en positiv effekt på hukommelsen.
Det tager også en direkte del af fedt og har en positiv effekt på leveren, huden og håret. Vitamin B8 er ofte inkluderet i kosmetik for at forbedre hud og hår.
4. B9 (folsyre)
Folinsyre forbedrer nervesystemets generelle tilstand, som personen stabiliserer den psykoterapeutiske baggrund og øger arbejdsevnen. Denne handling er ekstremt vigtig i de første uger af kosten, da mange taber sig i denne periode bemærker et fald i humør, depression og tab af styrke.
Vitamin B9 findes i store mængder i grønne løg, broccoli, valnødder, jordnødder, tomater, citrusfrugter, rødbeder, bønner, boghvede.
3. E
Først og fremmest forbedrer dette vitamin absorptionen af zink, hvilket igen reducerer mængden af insulin, der udskilles af cellerne i bugspytkirtlen. Takket være dette er appetitten sløvet, hvilket hjælper en person med at reducere portioner.
E-vitamin påvirker også absorptionen af krom, hvilket reducerer koncentrationen af "dårligt" kolesterol i blodet. Derudover er en værdifuld egenskab ved dette stof til at tabe sig dets deltagelse i mekanismen til assimilering af mangan, hvis funktion er at fjerne toksiner fra kroppen.
2. D
Det er ingen hemmelighed, at vitamin D-tilskud hjælper dem, der er overvægtige i at tabe sig. Sagen er, at meget ofte hos sådanne mennesker registreres en mangel på dette vitamin oprindeligt.
Der er ikke mange fødevarer, der indeholder D-vitamin, så solen er som før dens hovedkilde.
1. C
C-vitamin spiller en enorm rolle i immunsystemets funktion. Det hjælper med at bevare sund hud, fjerne affaldsprodukter fra kroppen og bekæmper stress.
Ascorbinsyre er et absolut uundværligt stof for en persons fysiske og mentale helbred. Derfor er det ekstremt vigtigt under kosten, at fødevarer, der er rige på dette værdifulde stof, forbliver i kosten, eller du skal tage kosttilskud, der indeholder C-vitamin i løbet af løbet.
Følgende fødevarer er rige på askorbinsyre: paprika, rosehip, havtorn, paprika, solbær, brombær, jordbær, citrus, hvidkål, broccoli, purre, rutabaga, stikkelsbær, hindbær, tomater.