Det er ikke for ingenting, at ordet "arbejde" har en del "slave" i dets sammensætning. Vi kan kun optimere den brugte tid på kontoret, minimere tabet af energi og vitalitet og naturligvis lære at nyde det, vi gør, og nyde resultaterne af det endelige arbejde.
For at udføre en produktiv, interessant og sund aktivitet set ud fra fysiologisk synspunkt, er vi nødt til at være i stand til at kontrollere arbejdsprocessen, losse os selv og endda hvile, uanset starten af en pause.
Vi tilbyder dig 10 effektive måder at gøre arbejdsdage mere afslappede og underholdende, så du ikke tæller dagene indtil den skattede fredag og ikke lider søndag aften, “forventer” mandag.
10. Slip af rodet
Nok ekstra tid, kræfter og opmærksomhed tages væk af det “kreative” rod, som du har formået at efterlade på arbejdspladsen. For det første gør det dig som specialist mindre organiseret og omhyggelig. For det andet knuses kaoset på bordet psykologisk og skaber intern spænding. For det tredje bruger du meget tid på at finde den rigtige ting eller et mistet dokument, få panik, blive nervøs og irriteret. Jo mere behagelige og hurtigere tingene på bordet er, desto bedre argumenteres jobbet. Glem ikke, at kaos skal fjernes på computerens skrivebord. En masse downloadede filer, unødvendige dokumenter og links, tilfældigt spredte programgenveje komplicerer og forlænger søgningen efter information, hvilket tvinger dig til at "surfe" målløst på undermapperne.
9. Bær hovedtelefoner
For nylig vinder åbne rumskontorer på vestlig vis popularitet. Som et resultat ”folkes” folk bogstaveligt talt som i nogle børnehaver og fratar dem muligheden for at have deres eget rum, inklusive til rolige tanker. Sådant arbejde er ikke kun ineffektivt, men også meget trættende, skaber unødvendig baggrundsstøj i hovedet, hvilket påvirker din produktivitet. Resultatet er en følelse af træthed og energi-udmattelse dagligt. Lær at bære hovedtelefoner på kontoret, som giver dig mulighed for at abstrahere fra travlhed og vie dig selv til forretning eller fritid. Det er ikke nødvendigt at lytte til musik - det er vigtigt at undertrykke ekstern støj. Ja, og andre vil se, at du i øjeblikket har travlt, og det er bedre ikke at distrahere for intet.
8. Gå tidligt på arbejde
Dette råd kan virke underligt for dig, da alle ønsker at tilbringe så lidt tid som muligt på arbejde og hurtigt løbe væk om aftenen. Faktum er, at en hurtig vågning, en fuld morgenmad og en afslappet tur i transport giver dig mulighed for at spare en masse energi. Du ankommer roligt til arbejde uden hast, organiserer arbejdspladser, slapper af med en kop kaffe. Morgenkaos, der begynder med gebyrer og slutter med trafikpropper, sliter nervesystemet meget. Forresten, produktivitet om morgenen giver dig mulighed for at udføre opgaverne i tide og til sidst komme hjem til tiden uden fritidsbelastning.
7. Tag en lur
En person, der sover, har mange gange mere produktivitet, kreativitet og optimisme end søvnig og udmattet. Hvis du havde en hård nat, eller af en anden grund ikke er kommet dig under søvnen, skal du tage en lur i en time under frokosten, gør dig selv en "siesta". Du kan tage en lur på kontoret i sofaen, i din bil eller i en behagelig arbejdsstol, især hvis kontoret er isoleret. Bare glem ikke at indstille alarmen på din telefon, så du ikke forbliver i søvn, mens ledelsen leder efter dig med magt og hoved. Efter en søvn, tag en kop kaffe og føl dig forfrisket.
6. Bestil dig selv en ny behagelig kontorstol
En korrekt fordelt kropsbelastning under hensyntagen til din anatomi, højde og vægt vil gøre det meget lettere at tolerere en siddeposition i løbet af dagen. Stolen skal være behagelig og behagelig, justerbar. Derudover kan du købe et dæksel med en massageeffekt eller en ortopædisk pude under bagdelen, som giver dig mulighed for korrekt at fordele vægten og fjerne aksial belastning fra rygsøjlen og muskel- og knoglesystemet og slappe af musklerne. I en sådan stol kan du altid læne dig tilbage et par minutter, lukke øjnene og slappe af.
5. Brug hele frokosttimen
Mange workaholics arbejder aktivt i frokosttimen, fordi de er bange for, at de ikke vil være i tide inden udgangen af dagen og forbliver ude af klassen. Og efter at have behandlet anliggender tidligt, bliver de tvunget til at efterligne voldelig aktivitet foran ledelsen. Ignorer ikke det brud, der er fastsat i loven - det blev opfundet for, at kroppen fuldstændigt hviler og genopfylder styrken. På dette tidspunkt, afslappede vandreture i den friske luft, et komplet måltid, gymnastik for øjne og krop, let træning. Ingen grund til at sidde i nærheden af skærmen og uden mål føre musen hen over sociale netværk eller nyhedswebsteder. Kør ikke ind i e-bøger, telefoner og andre gadgets. En pause er en tid med kommunikation eller ensomhed, aktive gåture eller sov i en lænestol, en fuld snack eller kaffemaskine. Det vigtigste er, at du virkelig hviler.
4. Begynd at meditere
Eksperimenter viser, at evnen til at abstrahere, meditere og ånde korrekt hjælper en person ikke kun med at fokusere på sine aktiviteter, men også befri hjernen fra uproduktive tanker-parasitter. På samme tid er det ikke nødvendigt at meditere en yogamåtte eller bære sportstøj til meditation, og du behøver ikke engang at sidde i en lotus. Bare luk øjnene, forestil dig dig selv på et roligt, smukt sted i naturen og begynde at indånde korrekt, og kontroller dybden og varigheden af hver indånding og udånding.
3. griner
Det er ingen hemmelighed, at uhæmmet sjov og et positivt humør forlænger nervecellernes ungdom, bidrager til udskillelsen af dopamin og andre neurotransmittere, der er ansvarlige for fornemmelsesfølelsen. Hvis stemningen er dyster, kan du hurtigt gå til siden på Internettet med sjove tegneserier, daglige vittigheder eller korte sjove videoer. Heldigvis giver den berømte YouTube mange muligheder for at grine af sjove mennesker og dyr, og nogle gange over deres arbejdsmiljø. At grine vil lindre spændinger, slappe af ansigtsmusklene og oplade dig for god produktivitet.
2. Lyt til musikken
Korrekt valgt musik giver dig mulighed for at stille ind på en produktiv bølge, slappe af og roe ned. Det tilrådes at lytte til det med hovedtelefoner, så baggrundsstøj og andres samtaler ikke kommer ind i din nirvana-verden. Eksperimenter har vist, at det er klassisk rolig musik såvel som naturens lyde og dyr, der beroliger vores psyke og slipper for akkumuleret træthed og irritation, nervøsitet. Du kan kombinere det foregående afsnit om meditation med at lytte til yogamantraer, der har specielle lydbølger, der giver en rejse "ind i dig selv."
1. Deaktiver automatisk e-mail-kontrol
Konstante arbejdsmeddelelser og parasitiske nyhedsbreve øger irritationen af en allerede rutinemæssig aktivitet. Du kan for det første fjerne irriterende lyde og pop op-vinduer, der igen antyder arbejdskorrespondance. Og for det andet skal du deaktivere automatisk opdatering. Gør det til en regel at kontrollere din arbejdsmail et par gange om dagen i manuel tilstand. Lad det samme gælde for arbejdsbudbringere som Viber, Telegram, Skype, Facebook osv. Dette sparer dig tid, der tidligere blev brugt på målløs opdatering af sociale netværk og mail, samt koncentrere dig om nyttige aktiviteter, dine tanker.
Så arbejde er ikke en byrde - organiser rummet og de klimatiske faktorer på en sådan måde, at det er hyggeligt, ligesom derhjemme. Lad kendte ting, lyde, lugt og også behagelige temperaturforhold omgiver dig. Når du planlægger dine daglige opgaver, kan du helt sikkert finde tid til at slappe af, selv under arbejdsdagen.