Der var sandsynligvis ingen sådan person, der ikke ville vide om fordelene ved morgenmad. Dette er det vigtigste måltid, under ingen omstændigheder skal du springe det over.
Ernæringseksperter anbefaler mindst 400 kalorier til morgenmad. Derudover skal du spise afbalancerede, sunde og næringsrige retter. I dette tilfælde bliver kroppen ladet med energi hele dagen.
Under forudsætning af en ordentlig morgenmad er der i løbet af dagen mindre træk for skadelige søde og fedtholdige fødevarer.
Det er bare de fleste mennesker ikke engang har en anelse om, hvad en ordentlig morgenmad er. De tror på reklame og råd fra venner, der heller ikke forstår noget om korrekt ernæring.
Nogle retter er uønskede om morgenen, og selv hvis du er vant til dem fra barndommen, skal du opgive dem, hvis du ikke ønsker sundhedsmæssige problemer.
Nedenfor er 10 populære fødevarer, der er bedre ikke at spise til morgenmad.
10. Chokoladepasta
Den nemmeste og, vigtigst, lækker morgenmad. Pastaen annonceres regelmæssigt på tv som det perfekte morgenmadsprodukt. Internettet er også fuld af artikler, der anbefaler morgenmad med hvidt brød og chokoladepasta.
Måske vil dine børn støtte denne idé, de er sandsynligvis skøre over dette produkt. F.eks. Er Nutellas mest berømte chokoladepasta som en blanding af hasselnødder og chokolade.
Faktisk indeholder den en enorm dosis sukker, og den indeholder også raffineret palmeolie. To spiseskefulde af produktet indeholder fem spiseskefulde sukker, mens normen for børn og kvinder er 6 teskefulde for mænd - 9.
Hvis du ikke kan nægte sandwich til morgenmad, skal du vælge jordnøddesmør og fuldkornsbrød.
9. Flødeost
Glade mennesker fra reklamer nyder morgenmaden med flødeost. Men af en eller anden grund siger det ikke i reklamen, at dette produkt ofte fremstilles af produktionsaffald.
Palmeolie, forskellige skadelige tilsætningsstoffer og en enorm mængde salt er ikke det bedste valg til morgenmad. Der er ikke noget nyttigt i flødeost.
Men den regelmæssige anvendelse af dette produkt som mad fremmer udviklingen af visse sygdomme, for eksempel hjerte-kar. Desuden bør du ikke give dette produkt til morgenmad til børn. Det er bedre at erstatte den med almindelig ost, men inden du køber, skal du være opmærksom på sammensætningen.
8. Fastfood
De, der ikke har tid til at spise morgenmad derhjemme, har intet imod en fastfood-café. Alle ved, at fastfood er dårligt, det er ingen hemmelighed.
"Hurtige" kulhydrater, en stor mængde fedt, sauce, mayonnaise ... Det er bedre at nægte fastfood helt, hvis du ikke ønsker sundhedsmæssige problemer.
Selvfølgelig er det praktisk, hurtigt og velsmagende, men efter en sådan morgenmad vil du gerne spise igen meget snart.
Folk, der spiser hamburgere og cheeseburgere til morgenmad, har ofte spiseproblemer. De holder op med at kontrollere deres appetit, stofskifteforstyrrelser, overskydende vægt vises.
7. Chokoladestænger
Hvis du tror på reklamen, ville du tro, at morgenmaden er bedre end en chokoladebar ikke findes. Han tilfredsstiller hurtigt sult. Af denne grund foretrækker mange kontoransatte at spise morgenmad med en kop kaffe og en chokoladebar og samtidig løse arbejdsspørgsmål.
Så kig på sammensætningen, så du ikke har unødvendige spørgsmål. En lille bar indeholder en enorm mængde "hurtige" kulhydrater og skadelige vegetabilske fedtstoffer.
Hvis du prøver at opretholde ordentlig ernæring, skal du glemme dette produkt, især ikke at spise det til morgenmad.
6. Ostemasse
En anden lækker, men usund morgenmad. Ostemasse er en delikatesse, der skal bruges med forsigtighed og så lidt som muligt.
De fleste mennesker synes tværtimod, at cottage cheese til morgenmad er den perfekte løsning. Ja det er. Her er bare ostemasse oste med ægte cottage cheese har intet at gøre. De består af en blanding af cottage cheese (normalt af dårlig kvalitet) med billige vegetabilske fedtstoffer og sukker.
Dette er ikke det værste. I ostemasse tilsættes forskellige kemikalier. Konserveringsmidler, emulgatorer, farvestoffer, smagsstoffer ...
Vælger du stadig ostemasse til morgenmad? Hvis du ikke kan nægte dem, skal du lave mad selv. Der er mange opskrifter på Internettet. Så du vil i det mindste vide, hvad din morgenmad er lavet af. Bare ikke spar på ingredienser, vælg kvalitetsprodukter.
5. Juicer i poser
I udenlandske film og tv-shows starter smukke slanke kvinder og garvede muskuløse mænd dagen med et glas juice. Mange russere besluttede også at vedtage vanen med deres yndlingsfilmhelte.
Desværre kan mange kun drømme om friskpresset juice, så der anvendes juice fra kasser. De kan næppe kaldes nyttige.
De fleste saft produceres ved bedring. Vand, sukker, citronsyre, konserveringsmidler, pektin eller roemel sættes til den tørre masse.
Selv hvis du har mulighed for at drikke friskpresset juice til morgenmad, skal du forlade denne satsning. Dette produkt bør ikke konsumeres på tom mave. Det har organiske syrer, der irriterer maveslimhinden.
4. Sandwich med pølse
Den mest populære morgenmad. Hvidt brød med smør og pølse er kun “hurtige” kulhydrater og usunde fedtstoffer. Efter en sådan morgenmad besøger sult dig snart igen. Derudover er kvaliteten af mange pølser ikke engang værd at tale om.
Ernæringseksperter anbefaler generelt at opgive pølser. Hvis du kan lide at spise en sandwich til morgenmad, kan du forlade denne tradition, bare udskift dets komponenter.
I stedet for hvidt brød skal du vælge korn i stedet for pølse - kogt eller bagt kød. Sørg for at tilføje friske grøntsager og salat. Denne morgenmad vil være lækker, nærende og sund.
3. Tilberedt morgenmad
Det ser ud til, at det kunne være bedre end en kogt morgenmad, især for børn? Hældes mælk og færdig. Ingen grund til at stå ved ovnen. Derudover lover fabrikanter os, at de er meget nyttige.
Desværre er dette intet andet end et marketingprogram. Faktisk er skaden fra dem meget mere end god. Morgenmadsprodukter er lavet af mel, stivelse, sukker. Det indeholder smagsforstærkere, konserveringsmidler, farvestoffer og andre tilsætningsstoffer.
Hvis du tilbyder dit barn "stjerner" eller "bolde" hver dag til morgenmad, vil han snart have sundhedsmæssige problemer, stofskiftesygdomme og overvægt.
2. Konfektureprodukter fra industriel produktion
En anden almindelig morgenmadsmulighed er te eller kaffe med cookies. Annoncering lover, at cookies ikke længere er de samme som før. Nu indeholder de vitaminer og mineraler, korn og nødder.
Ernæringseksperter kalder denne morgenmad den mest skadelige. Igen "hurtige" kulhydrater, fedt, sukker. Hvis du overvåger dit helbred, skal du generelt opgive konfektureprodukter fra industriel produktion. Der er ingen brug af hende.
Selv hvis du formår at tilfredsstille sultfølelsen, vil du efter en kort periode igen spise. Også købte cookies og croissanter og andre godbidder er meget kaloririge.
1. Müsli og øjeblikkelig korn
De fleste mennesker er sikre på, at der ikke kommer nogen skade fra grød. Og hæld "hurtig" havregryn med forskellige tilsætningsstoffer i kogende vand. Det kommer ikke din krop til gode.
Den rigtige morgenmad er grød, der skal koges. Ved produktion af øjeblikkelig korn forarbejdes korn. Det mister det meste af næringsstofferne og bliver let fordøjeligt. De tilsætter også en stor mængde sukker, aromaer, farvestoffer og konserveringsmidler.
Det samme kan siges om müsli. Det er bedre at slet ikke spise disse fødevarer. Kog regelmæssig havregryn, tilsæt bær eller frugt. En sådan morgenmad ville være meget sund og lækker.