Træning er en overkommelig måde at håndtere uønsket vægt på. Uden tvivl hjælper en sund og aktiv livsstil altid med at være i god form, og ved at gennemgå nogle af dine vaner kan du nemt opnå det ønskede resultat i at forbedre dit udseende.
1
Daglig gåtur
Det er nødvendigt at gå i den friske luft på trods af travlheden, dårligt vejr eller dårligt humør. Du skal gå til en halv times promenade mindst 3 gange om ugen (en ti minutters gang fra hjemmet til butikken er ekstremt utilstrækkelig).
2
Træk vejret dybt
Når der er et overskud af kuldioxid i kroppen, begynder processen med at forbruge en betydelig mængde kalorier, under vandring, og om morgenen når man sidder ned på tyrkisk på gulvet med vinduet åbent, er det vigtigt at inhalerer dybt og langsomt i fem minutter.
3
Undlad at marmelere stressfødevarer
Efter en mislykket dag, prøv ikke at gribe nagene med mad. Det er bedre at stille ind på en lang gåtur og en let middag. Bevægelse og ophold i den friske luft hjælper med til at gendanne selvkontrol, forbedre trivsel og sikre en rolig søvn.
4
Morgen starter med morgenmad.
Dette er det vigtigste måltid, så det er helt uacceptabelt at erstatte havregryn med en kop kaffe. Efter at have mistet kalorier om morgenen, vil kroppen bestemt kræve dem om aftenen. Den fysiologiske rytme brydes, og om aftenen vågner den såkaldte ”brutale sult” op. Vigtigt: lad der være en kort pause mellem opvågning og morgenmad i 30 til 45 minutter.
5
Rigtig frokost
Frokost anbefaler mange ernæringseksperter at starte med frugt (de absorberes bedre lige før og ikke efter at have spist hovedmåltidet), derefter grøntsagsalat (halvdelen af mængden af hele måltidet i mængden af portioner). For nemheds skyld er det nødvendigt at lægge en del salat på den ene halvdel af pladen, på den anden - et stykke kød eller fisk og en skefuld sideskål.
For øvrig findes der på vores site most-beauty.ru interessant materiale om genomisk modificerede dyr, der ikke er beregnet til konsum.
6
Alligevel giver middag til fjenden
Det sidste måltid skal være lidt magert. En solid middag kan tilføje kalorier og skabe maveproblemer.
7
Glas vand før måltidet
I 15 minutter (altid inden du spiser) anbefales det at drikke mindst 200 ml. varmt vand. Fordøjelseskirtlerne modtager nok væske til at udskille juice. Hvis du drikker vand med mad eller umiddelbart efter det, er fordøjelsesprocessen markant forringet.
8
Spis varm mad
Under ingen omstændigheder bør du genopvarme mad til et kogepunkt. Under assimilering af ikke-varm mad vil kroppen bruge energi på opvarmning. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at overdrive det; en kold kedel vil kræve endnu større energiforbrug under fordøjelsen, men det kan skabe helt andre problemer.
9
Pause, før du tilføjer
Hvis der efter spising ikke er nogen følelse af metthed, før det tages den anden portion, er det nødvendigt at modstå 10-15 minutter. Det er i et sådant tidsrum, at hjernen får en impuls om mætning.
10
Produkter fra fuldstændighed
- ananas (friske ananas har en unik egenskab - de nedbryder fedt og fjerner kolesterol fra kroppen);
- fisk og skaldyr (de indeholder letfordøjelige proteiner i kombination med et minimum af kolesterolindhold, hvilket positivt påvirker funktionen af kroppen som helhed);
- olivenolie (de flerumættede fedtsyrer i dens sammensætning absorberes let af kroppen);
- krydderier (varme krydderier: chilisauce, rød paprika og tabasco fremskynder stofskiftet med 30%).
11
Drikkevarer til slankhed
- kefir (et nyttigt og nærende produkt, der korrigerer fordøjelsen);
- urteinfusion af mynte, hagtorn, calamus (forbedrer stofskiftet, forbedrer funktionen i tarmkanalen);
- kaffe uden sukker (1 tsk sukker indeholder 20 kalorier, en dag vil der være flere sådanne skeer);
- vin (det er bedre at undvære alkohol - det er ekstra kalorier; vin, snarere undtagelsen, i små doser letter fordøjelsesprocessen, fremmer nedbrydningen af fedt og hæver tonen i hjertemuskelen).
12
Vi besøger saunaen
Under påvirkning af varm, men på samme tid, tør damp, mister kroppen som regel ca. 1,5-2 kg. Efter at have besøgt saunaen, vises en langtidseffekt, fordi sammen med sved fjernes toksiner, og på grund af øget blodcirkulation foregår processen med fedtforbrænding hurtigere.
13
Aromabad
Et varmt bad hjælper med til at fremskynde stofskiftet, mens det hjælper med at brænde en betydelig mængde overskydende kalorier. At tilføje et par dråber rosmarin, eukalyptus eller granolie i badet hjælper ikke kun med at slappe af, men også slippe af med giftstoffer og toksiner.
14
Massér kroppen
Hver dag om aftenen er det nødvendigt at massere kroppen med en stram vante, startende fra fødderne og slutte med skulderområdet. Intensiv massage hjælper med at forhindre fedtaflejringer i problemområder (lægmuskler, hofter og balder).
15
Føre en dagbog
Takket være den daglige dagbog bliver det muligt at finde årsagen til din overvægt og rette op på situationen. Det er vigtigt at huske, at metabolismen aftager markant i voksen alder. Det daglige kalorieindhold i opvasken bør falde, afhængigt af hvor slankere figuren bliver.
Ja, og det at skrive din daglige vægt i en dagbog er et must!
Endelig
Eventuelle anbefalinger og råd kan kun opnå en positiv effekt, hvis du har et positivt humør og tro på succes.