Der er ingen mennesker i verden, der ikke har frygt. Så vil effekten ikke tage lang tid, og al din frygt forsvinder fra dit liv.
10. Anerkendelse af frygt
Mange genkender ikke deres frygt. De accepterer ham ikke, foregiver at være frygtløs, men han er stadig med dem. At erkende det er det første og vigtigste skridt på vejen til befrielse. Bekend dine fobier, lad dig være bange. Psykologer fra Californien gennemførte et eksperiment, hvor folk indrømmede deres frygt for en tarantel. Halvdelen af deltagerne talte om deres følelser, som de oplevede i det øjeblik. Andre benægtede deres frygt. Som et resultat kunne folk, der talte deres følelser hurtigere, slippe af med frygt.
9. Forbedring af selvtillid
Konstante tanker om din frygt vil gøre enhver normal person til en mentalt ustabil. Hvis du har en god selvtillid, er det usandsynligt, at du lader din frygt kontrollere dig. Hvis ikke, skal du hæve det. Der er mange muligheder for at ændre det til det bedre. Først skal du analysere, hvad du ikke kan lide ved dig selv, lav en liste over kvaliteter, som du vil slippe af med. Men glem ikke de positive karaktertræk. Udarbejd derefter en plan og udfør den. Det vil være svært, et sted skal du træde over dig selv. Hvis du ikke er i stand til det, skal du føle, at du ikke kan gøre det på egen hånd, skal du kontakte en specialist. Han vil arbejde med din selvtillid.
8. Meditation
Brug af meditativ praksis kan dramatisk ændre liv. De er meget effektive til at bekæmpe frygt, da de hjælper med at kontrollere følelser. Den psykologiske tilstand stabiliserer sig, frygter forsvinder. De fleste metoder lindrer øjeblikkelig frygt. Hvis du regelmæssigt engagerer dig i meditation, vil deres handling frigøre dig fra frygt for evigt. De mest populære metoder er bekræftelser og arbejde med underbevidstheden og kroppen. Glem ikke, at intet bør distrahere dig under meditation.
7. Kontakt med frygt
At møde din frygt er meget vanskeligt. Det viser sig at være stærkere, fanger en person fuldstændigt. Men dette er en effektiv måde at bekæmpe frygt på. For at komme i gang skal du udarbejde et script med direkte kontakt med ham i dit hoved. Har dine hænder allerede rystet, og din hjerterytme er steget? Derefter udånder, og prøv igen. Hvis din frygt er fysisk, vil det være lidt lettere. Slip al tvivl, og gå for at møde din fobi. Edderkopper, hunde, fly - alt dette kan besejres. Hvis du bare prøver en gang, vil næste gang det ikke være så skræmmende. Med regelmæssige interaktioner med dine fobier, vil du ikke bemærke, hvordan du holder op med at være bange for dem. Psykologiske holdninger er meget vanskeligere at overvinde, men dette er også muligt.
6. Start småt
At starte kampen mod din frygt er ikke nødvendigt med noget storslået. Hvis du er bange for højder, skal du ikke straks løbe for at springe med en faldskærm. Overvinde gradvist, regn det ud. For eksempel, hvis din fobi er insekter, skal du begynde at udforske dem med billeder. Se dem først på fotografier og derefter på afstand. Efter et stykke tid vil du kunne hente den værste scider. Dette er en forenklet ordning til at overvinde frygt. Det er logisk, at hvis du er bange for din chef, er det usandsynligt, at se på hans fotos hjælpe dig. Prøv at komme i kontakt med hilsener. Hvis du gemmer dig, når du næppe har set det i det fjerne og undgår at møde, overmag dig selv. Sig hej højt og selvsikkert, kig ind i hans øjne. Gradvis, trin for trin, vil du holde op med at være bange for noget.
5. Selvmotivation
For at kunne bekæmpe frygt har du brug for et klart mål. Du skal forstå, hvorfor du gør alt dette. Desuden bør det ikke være sløret, men beton, helst bundet til en tidsramme. Hvis du er bange for at tale offentligt, og du er nødt til at holde en præsentation, skal du ikke besøges af sådanne tanker: "Hvis jeg ikke taler, skælder chefen mig eller fyrer mig endda." Et sådant mål demotiveres. Tænk bedre over det faktum, at når du har udført succes, vil du modtage en bonus og bruge den på en ting, du længe har drømt om.
4. Venner støtte
Du er velkommen til at kontakte din familie eller venner for at få hjælp. Selv hvis de ikke deler din frygt, kan de hjælpe dig med råd. Støtte i denne sag er meget vigtig. Lås dem ikke i dig selv, del med kære. Måske har de eller deres bekendte oplevet lignende situationer i livet. Du lærer nye metoder til at bekæmpe fobier. Og et fremmed eksempel vil inspirere dig, vil du handle. Når du fortæller dine kære om dine bekymringer, om hvad der bekymrer dig, bliver det meget lettere for dig. Du vil forholde dig til dit problem lettere, oplevelsen vil ikke være så skarp.
3. Søg ligesindede
Processen med at slippe af med fobier vil være endnu enklere og lettere, hvis du har en ligesindet person. Hans støtte vil hjælpe med at reducere frygt. Du vil vide, at du ikke er alene om dine oplevelser. Sammen kan du handle i henhold til din overordnede plan, dele sejre og nederlag. Du kan endda konkurrere lidt. Den eneste betingelse er, at denne person ikke skal trække dig "til bunden" af frygt, ikke videregive til dig hans ængstelige humør. Du skulle være komfortabel med ham.
2. Afklaring af årsagen
For at overvinde din frygt er det meget vigtigt at finde dens årsag. Det er ikke altid nemt at definere dem. I de fleste tilfælde vises de i barndommen. Barnet oplever noget forfærdeligt selv eller bliver et tilfældigt vidne. Denne situation udsættes i hans hukommelse, en fobi udvikler sig. Hvis han var bange, men hans forældre ikke var opmærksom, hjalp ham ikke med at overvinde denne frygt, sandsynligvis vil han blive hos ham resten af sit liv. En anden kilde til angst kan kaldes medierne, Internettet, film. Fra tv-skærmene på netværket af og til viser de tragiske hændelser. Krig, flystyrt, ulykker. Alt dette påvirker en persons mentale tilstand negativt. Utallige rædselfilm og serier om maniak forværrer situationen. Hvis du er synlig, skal du begrænse visningen af lignende film og overførsler.
1. Visualisering af succes
Hvis du forestiller dig det ønskede billede lyst, farverigt, som om dette faktisk skete, kan du narre hjernen. Han skelner ikke mellem imaginær og reel aktivitet. Neuroner danner en bestemt kæde i begge tilfælde. En person gentager let alle handlinger og opnår succes. Derfor skal du være mere opmærksom på dine tanker. Hvis du tænker på det dårlige, vil der ske noget dårligt i livet. Forestil dig, at du har overvundet din frygt, og snart er der ingen spor af den.