Depression kaldes ikke forgæves epidemien i det XXI århundrede. Det er dog netop i vores tid, at mange mennesker, der ved første øjekast ikke har nogen grund til ikke at nyde livet, klager over manglen på godt humør i lang tid.
En sådan tilstand kan være meget ødelæggende og kan endda resultere i udviklingen af enhver samtidig somatisk patologi. Desværre er det ikke let at overvinde denne tilstand, det er derfor altid bedre at søge hjælp hos en specialist, når de første tegn på depression vises. Der er imidlertid en række enkle metoder, der kan reducere sværhedsgraden af de vigtigste symptomer på denne sygdom eller endda forhindre dens udvikling.
Introduktion af de 10 mest effektive teknikker til depressionsforstyrrelser.
10. Berigelse af kosten med omega-3 fedtsyrer
Forskere har længe opdaget en direkte forbindelse mellem en tilbøjelighed til at udvikle depression og en mangel på flerumættede fedtsyrer. Manglen på dette værdifulde stof til den menneskelige krop kan kompenseres ved regelmæssigt indtagelse af fiskeolie. Ud over at bekæmpe depressiv lidelse er omega-3-fedtsyrer i stand til at sænke kolesterol i blodet og har generelt en gunstig effekt på tilstanden af det kardiovaskulære system.
9. God søvn
Kronisk mangel på søvn kan stort set forårsage depression. Der er for eksempel hyppige tilfælde af udvikling af fødselsdepression hos unge mødre, der af naturlige årsager oplever søvnproblemer i de første måneder af deres babys liv.
Søvnløshed kan være et af tegnene på depression, i hvilket tilfælde det kan være forbundet med tilstedeværelsen af en alvorlig stressende situation, konstant stress eller endda det systematiske udseende af mareridt. Uanset hvad der forårsager sådanne problemer, bør en af de prioriterede foranstaltninger til at hjælpe en person, der lider af depression, være normalisering af natthvile.
8. Antidepressiva
Blandt de brede lag af samfundet (især befolkningen i vores land) er der en stereotype om antidepressiva, som lægemidler, der undertrykker psyken, og som har en masse bivirkninger. Derfor tør mange mennesker, selv med diagnosticeret depression, ikke tage disse stoffer, idet de forsøger at overvinde deres lidelse med alternative metoder. Faktisk er alt dette kun andet end fordomme. Antidepressiva kan have en enorm terapeutisk effekt ved behandling af depression. Og for at undgå forekomst af negative bivirkninger er det nok at overholde regimet for indtagelse af lægemidlet i nøje overensstemmelse med anbefalingen fra den behandlende læge og overvåge doseringen.
7. Fysisk aktivitet
Systematisk fysisk aktivitet forbedrer ikke kun sundheden, men hjælper også med at overvinde depression. Sportsaktiviteter bidrager til udviklingen af de såkaldte ”glædshormoner” - endorfiner. De forbedrer humøret og bidrager til en mere positiv opfattelse af virkeligheden. Samtidig taler vi ikke om udmattende træning i gymnastiksalen: det er nok at bruge 30 minutter om dagen til jogging eller svømning.
6. Tvunget til at stoppe negative tanker
Desværre er depression farligt, fordi en person falder ned i milten og begynder at tiltrække negative tanker. Han behandler objektivt glade begivenheder i sit liv enten ligeglad eller finder noget dårligt i dem. Med andre ord er depression kultivering af negative følelser, derfor er du nødt til at genopbygge din tankegang på en positiv måde for at overvinde denne tilstand. Det er meget vanskeligt at undertrykke forekomsten af negative tanker og holdninger, men dette skal gøres gennem ”Jeg kan ikke”. Ellers vil denne uklare negativitet suge en person fuldstændigt og uigenkaldeligt.
5. Kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan være meget effektiv til bekæmpelse af depression. Essensen af denne metode er at udelukke en bestemt type tankegang, der stort set var årsagen til udviklingen af mental lidelse. Psykoanalytikeren analyserer detaljeret patientens aktuelle tankemønstre med fokus på de mest skadelige holdninger, der gør det vanskeligt at se verden i lyse farver. Derefter begynder han gradvist at ændre patientens tankegang til en mere positiv.
4. Chat med venner
Ikke alle kan, når de er deprimerede, komme til venner og indrømme, at de har brug for deres hjælp. For den sidste sejr over depression er deltagelse og støtte fra kære dog ekstremt vigtig. Derfor er en person, der lider af denne lidelse, nødt til at træde over sin stolthed eller forlegenhed og stadig åbne for kommunikation.
3. Musik
Mange indflydelsesrige eksperter inden for psykiatri taler om denne helbredende kunst. At lytte til god musik beroliger, lindrer stress og sætter personen i positivt humør.
2. Udøvelse af mindfulness
En person, der holdes fanget af depressive tanker, ruller konstant i sin hukommelse de negative øjeblikke i sit liv eller fantaserer om fremtiden udelukkende i dystre toner. En sådan tankegang forværrer kun patientens tilstand. Udøvelsen af mindfulness giver dig mulighed for at fokusere på det aktuelle øjeblik i livet. Du er nødt til at lære denne teknik i nogen tid, men efter at have mestret den, vil en person gradvist ændre sit syn på verden og slippe af med byrden ved negativ oplevelse.
1. Ændring af kulisser
Når en person er deprimeret i lang tid, forvandles den sædvanlige atmosfære i hans sind til en negativ tilknytning, det vil sige noget som et landskab til et trist skuespil.
En ændring af kulisser tilføjer en frisk drivkraft til den velkendte palet af følelser og derved får hjernen til at søge efter et nyt “arbejdsprogram”.