Hver af os lider til en vis grad af ”hukommelse bortfalder”: nogen i lang tid kan ikke huske, hvor han satte sine briller, den anden hvorfor han kom i køkkenet. Hvis periodiske hukommelsesnedsættelser ikke er relateret til traumatisk hjerneskade, Alzheimers sygdom eller svær alkoholforgiftning, hjælper et par enkle teknikker dig med at forbedre din hukommelse.
10. Få nok søvn
Behandling og lagring af information opnået ved hjælp af sanserne udføres i en drøm. Hjerneceller flytter fra modtagelsestilstanden til datalagringstilstanden i den hurtige søvnfase. Takket være dette kombineres alt, hvad en person ser og hører om dagen, med allerede eksisterende erindringer og færdigheder.
Forskere fra De Forenede Stater fandt en direkte forbindelse mellem forekomsten af problemer med memorering og søvnforstyrrelse. Derudover beviste de, at manglen på en hel natts søvn forhindrer skolebørn og studerende i at starte skolepræstation. Herfra kan vi konkludere: alle mennesker skal få nok søvn, uanset alder og besættelse. Ellers kan du ikke undgå periodisk forekomst af mikroamnesi.
9. Brug neuro-lingistic programmering (NLP)
NLP-teknologien vinder flere og flere tilhængere overalt i verden på trods af det faktum, at mange fremtrædende videnskabsmænd ikke anerkender det som et psykologisk felt. Det vigtigste dogme ved denne metode er, at grænserne for mulighederne for menneskelig fornuft kunstigt opføres af folket selv, så det er meget muligt at ødelægge dem ved auto-træning.
På mange måder fungerer denne teknik på grund af den såkaldte “placebo-effekt”. Imidlertid er effektiviteten af NLP allerede blevet bekræftet af mange tilhængere af denne undervisning.
8. Fokus på fysisk træning
En anden revolutionerende opdagelse af amerikanske forskere i de senere år - hukommelsen kan forbedres ved hjælp af systematisk fysisk aktivitet. Og hvem sagde, at hjernen ikke er muskler?
Faktisk, hvis du bare løber om morgenen eller regelmæssigt deltager i svømning, vil du ikke bemærke drastiske ændringer i graden af effektivitet af din memorisering. Men hvis du kombinerer træning med de andre præsenterede teknikker, er det meget muligt at forbedre din hukommelse, fordi under en fysisk anstrengelse en persons hjerterytme fremskyndes, på grund af hvilken blodstrømmen til hjernevævet øges, og dette igen øger hans produktivitet.
7. Spil logik og strategispil
Vanen med at bruge fritid på at spille logiske og strategiske spil med børn eller venner har en meget positiv effekt på memoriseringsprocessen og evnen til at koncentrere sig. Den mest velegnede mulighed er skak og sudoku.
På samme tid har actionfyldte computerspil ikke en positiv effekt på hukommelsen, men tværtimod, med alt for ofte at bruge tid i denne besættelse, mister en person gradvist evnen til hurtigt at fokusere og fokusere på nogle forretninger.
6. Brug mnemonics
Som du ved, bruger kunstig intelligens binær kode til at gemme information. Om nødvendigt udtrækker det de nødvendige data i den mest bekvemme form. Den menneskelige hukommelse i denne forstand er ikke meget forskellig fra en computer. Vores hjerne arkiverer også information i en bestemt rækkefølge.
Essensen af mnemonics er anvendelsen af denne egenskab ved nervesystemet i praksis. Ved hjælp af denne teknik kan information, der er kodet på en speciel måde, gemmes. Selvfølgelig lyder det lidt uforståelig, men faktisk er der intet kompliceret ved det. Dette er bare brugen af banale foreninger. Det er, for bedre memorering, skal du knytte visse oplysninger til levende visuelle eller auditive billeder. Så du kan huske store mængder information og let gengive dem.
5. Visualiser minder
Forskere har bevist, at langt de fleste mennesker har en veludviklet visuel hukommelse. Derfor forbedrer forbindelsen af billeder med visse oplysninger processen med at huske dem. Et eksempel på en sådan proces er fremkomsten af en persons stærke følelser og livlige minder, når man ser et fotoalbum.
4. Brug aromaterapi
Lugt er ikke kun en måde at bestemme graden af friskhed af produkter på. Lys aroma (både behagelig og ikke særlig) kan tjene som en kraftig impuls til fremkomsten af minder, som du længe var glemt. Aromaterapi er en af de enkleste og mest tilgængelige metoder til at forbedre memorering. Prøv at forbinde nogle oplysninger med en bestemt lugt, og du vil forstå, at disse data tydeligt dukker op i din hukommelse, hver gang denne irriterende virkning på dine lugtende receptorer.
3. Lær noget nyt
Den menneskelige hukommelse kan sammenlignes med en cykel: hvis den ikke kører, falder den. Derfor øger nysgerrighed markeringsniveauet meget. Desuden kan informationen vedrøre absolut ethvert felt af viden eller kreativitet. Frem for alt må du ikke lade din hjerne ruste.
2. Skriv notater i hånden
Studerende henvender sig i dag i stigende grad til elektroniske medier for at få hjælp til at gemme information. Få af dem ved imidlertid, at de gode gamle manuskriptforedrag bidrager meget mere til memorering af materiale. Naturligvis er iPhone af den nyeste model en god lejlighed til at boo før klassekammerater, men hvis du virkelig er bekymret for udviklingen af dit intellekt, skal du begrænse dig til at købe notebooks og penne.
1. Brug usædvanlige skrifttyper
Mange mennesker er opmærksomme på, at kvaliteten af at huske de givne oplysninger afhænger af skrifttypen: nogle af dem "optages" af brugeren bogstaveligt talt i et åndedrag, og du føler dig træt efter andre efter et par afsnit. Derfor bruges der i forlag og ved oprettelse af internetressourcer et ret begrænset sæt skrifttyper, der fremskynder processen med at huske tekst.
Forskerne insisterer imidlertid også på, at det er bedre at læse en kompleks og vanskeligt at huske tekst fyldt med en usædvanlig, måske endda en smule prætentiøs stil.