Tider, der tilbringes i en drøm, opfattes mange som fortabt, i troen på, at du i løbet af denne tid kan gøre nyttige ting. Men dette er en fejlagtighed - en drøm heles og bogstaveligt talt.
Søvn er simpelthen nødvendig for den normale funktion af vores krop, nogle dyr sover selv når de står: for eksempel elefanter, heste for at kompensere for den mistede energi!
Visse mennesker bruger stadig søvn til at formidle oplevelser, opnå godt helbred og besvare hårde spørgsmål ...
Tipene i artiklen hjælper dig med at få en god hvile, gøre en drøm nyttig og forlænge dit liv.
10. Hvil en krop og hjerne en time før sengetid
Prøv at beskytte dig selv fra den spændende atmosfære, før du går i seng: ikke arranger afklaringer om forholdet til nogen, næg at se actionfilm, dansemusik osv.
En time før sengetid skal du slappe af - for eksempel tage et afslappende bad, drikke grøn te, tænde for afslappende musik.
Vigtige skriftlige anliggender skal også udskydes til morgenen. For det første vil din hjerne blive overspændt, og det vil være sværere for dig at falde i søvn efter tankeprocesser, og for det andet bliver tingene ikke gjort om natten, du bliver stadig nødt til at dobbelttjekke alt om morgenen og, sandsynligvis, gøre det igen.
9. Undgå hypovitaminose
Du bør spise flere fødevarer, der inkluderer vitamin D - fed fisk, kød, dyrelever, mælk og generelt fede mejeriprodukter, tang, æggeblommer, vilde svampe osv.
Mængden af D-vitamin, der spises, påvirker god søvn. Med mangel på dette vitamin produceres den rigtige mængde af det hormon, der er ansvarligt for søvn, ikke. Og selvom du er meget træt om dagen, vil det være svært for dig at falde i søvn. Foruden produkter skal du ikke glemme vandreture i den friske luft.
8. Stil ind på en positiv bølge.
Og dette gælder ikke kun den tid, der er tildelt en time før sengetid, men generelt for livet. Det vil være lidt mærkeligt, hvis du var i dårligt humør hele dagen, og en time før sengetid vil du begynde at glæde dig.
Lær at vågne op i godt humør og nyde de små ting, selv på trods af at alt i det øjeblik i dit liv ikke går som du vil.
Livet er altid en mulighed for at ændre noget, men hvis du har en dyb depression, er det vanskeligt at komme ud af denne tilstand. Hos deprimerede mennesker er sekretionen af melatonin nedsat, så de føler sig "ødelagte" hele dagen.
7. Hold dig til biorytmer
Somnologer mener, at 8 timer er den nødvendige tid til søvn, hvor en person kan sove godt og få energi. Hvis du lærer at gå i seng tidligere og vågne op tidligere, vil du bemærke, hvordan din tilstand er forbedret.
Selvom folk kan sove 8 timer, hvis de går i seng sent og vågner sent, er deres tilstand værre end dem, der går i seng og vågner tidligt. Det er bedst at gå i seng senest 24:00 og helst regelmæssigt.
6. Arranger en køje korrekt
Somnologer og ortopæder er overbeviste om, at de skal kontaktes med ansvar: Du skal være behagelig i din seng.
Det er bedre at skifte bløde madrasser til hårde madrasser - at sove på en sådan overflade er godt for kroppen. Når du køber puder, skal du foretrække de ortopædiske - de bidrager til en sund og sund søvn, lindrer smerter forbundet med rygsøjlen, normaliserer blodgennemstrømningen osv.
5. Undgå at forfriskende drinks om aftenen
Forfriskende drinks inkluderer kaffe, alkohol. Til fordel for dit helbred, skal du opgive disse drikkevarer.
Nogle mennesker tror, at et glas vin før sengetid er nyttigt, og at du kan falde i søvn hurtigere og bedre. Men alkohol forkorter fase af REM-søvn (og vores hjerne og psyke slapper af under den), det viser sig, at søvn ikke længere er så produktiv - det viser sig at være rastløs.
Hvis du stadig ikke kan opgive alkohol, for eksempel at være på fest med en ven, så prøv i det mindste at stoppe med at drikke det 2 timer før sengetid.
4. Sov på en behagelig pude
Kvaliteten på din søvn afhænger af, hvilken pude du vælger. Nogle mennesker værdsætter muligvis ikke ortopædiske modeller, fordi de ikke er bløde. Men det skulle være sådan.
En ortopædisk pude af kvalitet skal være stiv. Takket være dette tager kroppen den rigtige position. Læger anbefaler ortopædiske puder til en person i alle aldre og uanset helbredsstatus.
En korrekt valgt medicinsk pude vil hjælpe med at sove, forbedre blodcirkulationen. Hvis du sover dårligt, vågner op om natten, kaster og vender dig, bør du bestemt skifte din pude.
3. Spis korrekt
Problemet med mange mennesker er, at de nægter at spise før sengetid. Det er dog forkert at gøre dette - om natten vil du blive generet af en tom mave, og du vil være ubehagelig over dette.
Selvfølgelig behøver du ikke spise nok fedt og mel, men du kan f.eks. Spise artiskokker med olivenolie, dampet (en sådan sidetallerken giver dig en følelse af metthed og også give kroppen alle de nødvendige nyttige stoffer).
Efter en sådan middag er du garanteret at få nok søvn og genvinde din tabte styrke. Medtag flere bælgplanter og kyllingebryst i din diæt. Bælgplanter: ærter eller bønner gendanner nervesystemet.
2. Giv op dårlige vaner
Rygning og drikke påvirker ikke kun dit helbred, men også din drøm. Hvis en ryger ryger et par cigaretter før sengetid, vil han bestemt vågne med jævne mellemrum.
Mennesker med dårlige vaner oplever mere angst. Det samme gælder for alkohol - på grund af den alkohol, du drikker, inden du går i dvale, vil du være ængstelig, kaste og vende og vågne med jævne mellemrum.
Alkohol kan endda forårsage søvnig lammelse - med det er en person allerede vågnet op, men kan ikke bevæge sig eller endda give en lyd i et stykke tid. Hvis du er interesseret i dit helbred, er det bedre at opgive dårlige vaner.
1. Sov i et køligt, ventileret område
I et indelukket rum kan det være svært at falde i søvn. Hvis sæsonen er varm, skal du åbne vinduerne. Forskere mener, at den bedste temperatur for en god søvn er 18-20 C.
Hvis du med jævne mellemrum vågner eller har søvnløshed, kan du prøve at åbne vinduet i soveværelset, og du vil bemærke, hvor meget søvn bedre i et ventileret rum.
Frisk luft forbedrer din søvnkvalitet, især hvis kroppen har et lavt iltindhold (hypoxi). Vi har forfærdelige drømme, og vi sover dårligere, når vi er i et indelukket rum.