De fleste mennesker er ikke tilfredse med deres figur, de drømmer om at tabe sig. Det er bare accepteret at tro, at du i processen med at tabe dig bliver nødt til at stå over for store vanskeligheder: nægter alt i dig selv og gå på gymnastiksalen hver dag.
Hvis du ikke foregiver at være en bodybuilder eller ikke planlægger at konkurrere i en fitness bikini-konkurrence, er alt ikke så skræmmende. Du behøver ikke at "sidde" på kyllingebryst og boghvede, du skal bare ændre nogle af dine vaner.
Ja, ikke blive overrasket, tab dig - det er ikke svært. Naturligvis forudsat at du ikke har sundhedsmæssige problemer. Hvis du lider af lidelser i det endokrine system, hjælper ingen diæter, i hvilket tilfælde du har brug for at se en læge.
Hvis dit helbred er i orden, og du bare virkelig nyder at nyde lækker mad, kan du prøve at ændre din livsstil og gøre dig nogle gode vaner. Resultatet holder dig ikke i vente, du taber dig uden at gøre en stor indsats.
10. Vanen med at drikke vand efter at have vågnet op
Alle ved, at den menneskelige krop er 65% vand. Hvis du vil tabe dig, skal du organisere det rigtige drikkeprogram.
Et par glas vand om morgenen vil hjælpe med at løse mange problemer. De vil forberede mave-tarmkanalen til arbejde, rense kroppen for toksiner og toksiner og fremskynde stofskiftet.
Denne vane har mange flere fordele. Vand har ikke kun en generel styrkelse, men også en helende effekt. Du kan slippe af med nogle sygdomme: nyresygdom, gastritis og andre.
Drik rent vand straks efter vågnen. Hun skal være varm. Du kan tilføje en teskefuld honning eller citron. Denne metode er ikke egnet til mennesker med mave-tarmkanaleproblemer, kun for dem rent vand.
9. Vanen med at drikke te uden sukker
Mange kan ikke forestille sig, hvordan du kan drikke te uden sukker. Her er bare en lille kop te med sukker, der kan øge blodsukkeret. Efter et par minutter falder glukoseniveauet kraftigt, og en person føler en brutal appetit, som det er umuligt at modstå.
Derudover er der i en teskefuld sukker ("ingen dias") ca. 20 kalorier. Naturligvis virker denne mængde ubetydelig, men når en person drikker flere kopper, er det værd at overveje, hvor mange "skadelige" kalorier han forbruger.
Begynd at drikke sukkerfri te. Måske første gang drikken vil virke smagløs, men snart vil du vænne dig til den. Så vil du forstå, at te uden sukker afslører smagen meget bedre.
8. Vanen med at tage mad til at arbejde sammen med dig
Hvis du har et rum til at spise på arbejde, skal du nægte at besøge spisestuen. Måske glæder denne idé dig overhovedet ikke.
Mange mennesker er generede over at vise deres økonomiske insolvens, og de fleste tror, at kun dem, der vil spare penge, bærer mad med sig.
Det er faktisk ikke sådan, mange stjerner foretrækker hjemmelavet mad. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya overholder denne regel.
Du vil altid vide, hvad din frokost er lavet af, og hvornår. Frisk hjemmelavet mad er meget bedre end forretningsluncher og salater fra butikken.
7. Vanen med at udføre en "test for et glas vand"
For at tabe sig skal du drikke mindst 1,5 - 2 liter vand om dagen. Der er et trick, der hjælper dig med at tabe dig uden diæter.
Når du føler dig sulten, skal du lave en "test for et glas vand", det vil sige bare drikke det. Hvis følelsen af sult ikke har forladt dig, skal du begynde at spise, men det kan ske, at sult går tilbage. Faktum er, at mange mennesker forveksler følelsen af tørst og følelsen af sult.
Denne enkle måde vil hjælpe dig med at forstå, hvad din krop virkelig ønsker. Derudover kan du med denne vane reducere mængden af portioner. Drikkevand vil fylde maven, mindre mad er nødvendig for at mætte.
6. Vanen med altid at spise morgenmad
Dette er det vigtigste måltid, men mange mennesker om morgenen er begrænset til en kop kaffe. Det er ikke rigtigt. Morgenmad øger stofskiftet, forbedrer humøret, forbedrer opmærksomheden.
Start morgenmaden, og efter et stykke tid bemærkes, at antallet på skalaen gradvist falder. Kun mirakuløs morgenmad kan gøre vidundere. Ingen røræg med bacon, søde ruller og tærter, cookies og slik.
Den bedste morgenmad er grød, naturlig müsli uden tilsætningsstoffer. Hvis du ikke kan lide grød, kan du spise morgenmad med sandwich. Udskift bare det hvide brød med fuldkorn, pølse med kylling, tilsæt grøntsager og salat. En god mulighed er en dampomelet eller cottage cheese gryderet.
5. Vanen er hver 3-4 time
Alle ved hvad de skal spise hver 3. time, men få mennesker lytter til dette råd. Du skal ofte spise i små portioner. Kroppen kan kun absorbere en bestemt mængde næringsstoffer, så overskrid ikke dette tal.
Det er bedre at spise i små portioner, så du kan undgå forstyrrelser. Når en person er sulten, er han mindst bekymret over spørgsmålet om at tabe sig. Han slår bogstaveligt talt på mad, og i de fleste tilfælde tænker han ikke på, hvilke fødevarer han bruger.
Fastfood, sandwich, slik vil ikke længere være til stede i din diæt. Du kan modstå fristelserne, hvis du spiser oftere.
4. Vanen med at kontrollere saltindtag
Overdreven saltindtag kan ikke kun påvirke tallet, men også på menneskers sundhed. Mængden af natrium i kroppen styres af nyrerne, men de klarer ikke altid.
Natrium, der bygger sig op i blodet, holder vand. Det truer hjerte-kar-sygdom. Derudover dannes ødem. Skarpe udsving i vægt, frygteligt udseende med lav vægt - dette er tegn på ødemer.
Reducer mængden af salt i din diæt, og efter to, tre uger vil du bemærke, at tallet begyndte at se mere attraktivt ud. Selvfølgelig er det vanskeligt at øjeblikkeligt opgive salt, og det er ikke nødvendigt. Bare styr mængden af salt og gradvist reducere den.
3. Vanen med at holde sunde snacks på arbejdet
Ofte vises de ekstra pund på dem, der sidder på arbejde hele dagen og på samme tid drikker flere kopper kaffe / te med slik eller sandwich. Hvis du genkender dig selv, er det tid til at ændre dine vaner.
Sørg for, at der altid er en sund snack på arbejdet. Frugt, yoghurt, nødder, hjemmelavede kornstænger - en sådan snack giver dig energi og tilføjer ikke "skadelige" kalorier.
Hvis du kan lide sandwich, kan du også tage dem med på arbejde. Bare ingen pølse og hvidt brød, kan du huske det?
2. Vanen med at gå før frokost
Det ser ud til, at vanen med at gå efter middagen kun er gavnlig. Desværre er dette ikke tilfældet. Fysisk aktivitet umiddelbart efter at have spist fører til fordøjelse, syre tilbagesvaling og fordøjelsesbesvær forekommer.
Derfor, hvis du har fritid i frokostpausen, skal du tage en tur ikke før frokosten, men før du spiser. En sådan gåtur reducerer mængden af fedt i blodet, øger kroppens evne til at absorbere mad. En anden fordel: følsomheden af hjerneceller gendannes, en person begynder at kontrollere følelsen af sult og metthed.
1. Vanen med at bruge et skridttæller
Hvis du stadig ikke bruger et skridttæller, skal du prøve. Du tror måske, at du fører en aktiv livsstil og bevæger dig meget, men faktisk er denne belastning ikke nok.
Der blev foretaget en nylig undersøgelse, der fandt, at folk, der brugte skridttællere, bevægede sig mere.
Nu er der en masse forskellige gadgets til salg, der ikke kun bestemmer din aktivitet, men også hjælper med at tælle kalorier, de analyserer den menneskelige aktivitet og endda giver anbefalinger. Hvis du ikke planlægger at købe et fitnessarmbånd, skal du i det mindste installere applikationen på din telefon.