I dag er mange kvinder nødt til at løse et sådant problem som en stor mængde overskydende fedt i maven og i taljen. Overvej de fysiske øvelser, der er mest effektive til at kontrollere overskydende fedt i taljen og underlivet.
10. Tryk på rectus abdominis-musklerne
Du bliver nødt til at lægge noget blødt på gulvet (for eksempel et håndklæde), sidde på det og læg dine hænder bag dit hoved. Derefter skal du tage en åndedrag og hæve din overkropp og derefter udånde og sænke dig selv. På højdepunktet bliver du nødt til at blive hængende et stykke tid. Når du udfører denne øvelse, skal du vri dig i presseområdet, som for at runde ryggen. Når du hæver kroppen, skal du udånde højt. At udføre øvelsen for hurtigt bør ikke: du skal mærke spændingen i magemusklerne, deres aktive arbejde. Flere sæt på 10 vendinger skal udføres.
9. Mill
Ret, spred dine arme til siderne og spred dine ben (ikke særlig bred). Så bliver du nødt til at vippe kroppen fremad og skiftevis vifte med hænderne ned og forsøge at røre fingrene på de modsatte ben. Under disse gynger skal lemmerne rettes så meget som muligt. Husk, at du skal trække vejret ordentligt, når du udfører denne øvelse. Tag et par sæt på 20 rotationer. Under træningen fungerer forskellige magemuskler. Hvis du anstrenger kroppen fuldstændigt, fungerer musklerne i balder og ben også.
8. Rulning på gymnastikbolden
Vend ryggen til sportsudstyret. Placer fødderne på det, og læg derefter hænderne på gulvet (ikke særlig bredt). Ben og ryg skal rettes. Så skal du bøje dine ben lidt og begynde forsigtigt at rulle på bolden til højre og venstre. Rullerne skal gentages flere gange. Undgå unødvendigt stærke og pludselige bevægelser for at undgå rygmarvsskader.
7. Tryk på de laterale magemuskler
Læg et håndklæde eller tæppe på gulvet. Så bliver du nødt til at ligge på hans side. Den ene arm skal udstrækkes, så den vender mod dig: denne lem vil fungere som en støtte. Pakk din anden hånd bag dit hoved, peg sin albue mod loftet. Hæv dine ben og krop på samme tid, vent lidt og sænk dem ned. Spænding, du skal inhalerer, slapper af - udånder. Gør flere sæt på 10 gange.
6. Plank
Denne øvelse er meget populær, den giver dig mulighed for at opnå meget gode resultater. Når du udfører baren dagligt, kan du ikke kun styrke maven, men også arme, ben, balder, ryg. Læg albuerne på gulvet, ret dine ben, tilbage. Hold så maksimal tid. For at starte er 30 sekunder nok, så kan tiden øges til et par minutter.
Under udførelsen af stroppen kan kroppen begynde at ryste, hvilket er helt normalt. Dette er et tegn på, at musklerne i kroppen er veludviklede. Glem ikke at sile benmusklerne og rette dem så meget som muligt, ellers er hovedbelastningen ikke på pressen, men på lænden.
5. Drej på gulvet
Det vil være nødvendigt at slå sig ned på ryggen. Spred derefter dine arme fra hinanden og læg dem på gulvet. Benene skal være bøjede ved knæene. Løft dem op og begynd at bevæge dine knæ i begge retninger. Hvis du har brug for at øge belastningen, skal du placere en bog eller kugle mellem dine knæ. Det vil være nødvendigt at gøre flere tiltag 15 gange. For at gøre denne øvelse mere effektiv, skal den udføres inden en brændende fornemmelse i mavemusklerne.
4. Sidestang
En sådan bar er mere kompliceret end normalt. Der er kun to støttepunkter, som du skal balancere under udførelsen af en sådan øvelse. Det er ikke let for en utrættet person at stå på sidebjælken: normalt før dette skal du mestre en enklere øvelse. Det giver dig mulighed for at træne pressen og slippe af med overskydende fedt med meget større intensitet.
For at stå i en sådan bar skal du ligge på din side og skabe støtte med den ene hånd. Inhaler derefter, riv hofterne fra gulvet, løft dem op og hold dig i denne position et stykke tid. Derefter udåndes og sænkes bækkenet. En sådan øvelse skal udføres mindst 20 gange (for begge sider).
3. Bodyflex
Du bliver nødt til at sætte dig ned og bøje dine ben under dig, rette din ryg ud. Inhaler derefter, hæv din venstre hånd over dit hoved og vip den mod højre. Vent et øjeblik, og derefter vil det være muligt at vende tilbage til den oprindelige position. Når du træner på bodyflex, skal du føle, hvordan de muskler, der er på siderne, er udarbejdet, strakt. Når du er færdig, skal du skifte hænder og gøre det igen. Denne øvelse skal gentages flere gange. Den største fordel ved bodyflex er, at det ikke kun gør det muligt at styrke musklerne placeret på siderne, men også udvikle fleksibiliteten i benene og rygsøjlen.
2. Torso tænder for disken
Ved hjælp af disken kan du træne dine magemuskler meget godt. Alle kan spin på det, uanset alder og vægt. Sæt dig på disken (du bliver nødt til at stå ved siden af nogle møbler eller væggen for at gøre det lettere at opretholde balance). Derefter skal du dreje kroppen i forskellige retninger: tempoet skal være gennemsnitligt. Kroppen skal rettes i den ene retning og fødderne i den anden. Under hjørner føles disken som regel, at taljemusklerne arbejdes.
1. Drejning af bøjlen
Regelmæssig torsion af bøjlen giver dig mulighed for nemt og hurtigt at forbrænde kalorier, med maksimal effektivitet eliminere fedtaflejringer på siderne og på maven, cellulite på hofterne. Jo tungere bøjle, jo hurtigere opnår du resultater. Hvis du ikke har spillet det før, skal du give det højst 10 minutter. Vant til belastningen vil det være muligt at afsætte mere tid til drejning af bøjlen. Hvis du vil starte en sådan øvelse, skal du bære temmelig stramt tøj, fordi mange af dem har blå mærker på bøjlernes sider.