Søvnløshed kan overhale os i alle aldre. For det første er det værd at ændre din livsstil lidt.
10. Dæmp lyset to timer før sengetid
Først skal du gå i seng og vågne op på samme tid. Det tilrådes at være i sengen senest midnat og endnu bedre kl. 22.00 eller mindst 23:00. Et par timer før dette er det værd at dæmpe lyset i soveværelset. Hvis det er sommer udenfor, skal du skifte lys gardiner til mørke gardiner og trække dem tæt, så gaden lys ikke kommer ind i rummet. Om vinteren skal du slukke for de lyse lys og kun lade nattelysene være tændt. Men lys kommer ikke kun fra pærer. Skift lysstyrke til at sænke om aftenen og på alle gadgets - på en computer, mobiltelefon og endda på et tv.
9. Vælg en god madras
Oftest lægger vi ikke vægt på madrasser og tænker ikke på, hvor vigtige de spiller for kvaliteten af vores søvn og derfor i vores livsstil. Gamle, for hårde eller for bløde madrasser kan forårsage søvnløshed og ubehag under søvn. Sørg derfor for at købe en madras i en specialforretning, hvor du, før du køber, skal rådføre dig med en specialist, hvilken slags udseende der er mere velegnet til en sund søvn.
8. Begræns brugen af gadgets om aftenen
En lys TV-skærm, pletbillede billeder i en mobiltelefon udsender et specifikt lys, der aktiverer forstyrrelser i produktionen af melatonin. Over tid har dette en katastrofal reaktion på hele kroppen, så du bør i princippet begrænse brugen af gadgets. Men dette gælder især om aftenen, når kroppen begynder at tilpasse sig søvn, og kunstigt lys og den konstante ændring af billeder meget forstyrrer dette. Afvis derfor at bruge en computer, telefon og tv og erstatte dem med at læse interessante bøger, før du går i seng.
7. Spis "søvnig" mad
2-3 timer før sengetid skal du i princippet opgive måltider. Ellers går signalet til halsproplegemet, og det begynder aktivt at fordøje mad. Som et resultat forstyrres søvnen, ubehag i maven vises. Få timer før sengetid skal du spise mad rig på tryptophan, en aminosyre, der stimulerer produktionen af melatonin. Læn dig derfor mod cottage cheese, mælk, bananer, svampe, fisk, ost, nødder, yoghurt og yoghurt.
6. Begræns koffein
Vi hørte alle, at kaffe giver utrolig kraft. Det er virkelig sådan, kun vi behøver ikke være vågen ved sengetid. Koffein forhindrer os ikke kun i at falde i søvn til tiden, men kan også få os til at vågne op midt om natten. Modtagelse af denne drik er kun nyttig om morgenen, men selv på dette tidspunkt er det værd at et par små kopper. Efter kl. 14.00 skal du nægte drikkevarer, der indeholder koffein. Disse inkluderer ikke kun kaffe, men også grøn te, kakao og Coca-Cola. Undgå under ingen omstændigheder koffein, hvis du vil føle dig mere opmærksom efter søvnløshed. Dette vil føre til en systematisk søvnforstyrrelse, og næste nat kan du igen støde på en søvnløs lidelse.
5. Forsøg ikke at falde i søvn, hvis du ikke vil
Hvis du prøver at falde i søvn om natten om natten, hjælper dette sandsynligvis ikke. Hjernen vil arbejde hårdt, og du vil ikke være i stand til at slappe af. Forsøg derfor at opføre dig intuitivt og lytte til hvad du virkelig ønsker om natten. Hvis du vil gå rundt i huset, skal du gå til balkonen eller læse en bog, gør det. Måske i processen med disse handlinger vil ro komme til dig og begynde at falde i søvn. Det vigtigste er ikke at deltage i fysisk aktivitet om natten, for ikke at begejstre kroppen endnu mere.
4. Drik ikke før sengetid
Naturligvis kan du drikke almindeligt vand, før du går i seng. Men under ingen omstændigheder skal du ikke drikke alkohol om natten. Afvis aftenssamlinger og fester med venner og familie, hvis du ikke vil lide under søvnmangel senere. På den ene side hjælper alkohol i mange tilfælde virkelig med at falde i søvn hurtigere. Men på samme tid, efter et par timer, kan du vågne op midt om natten med meget ubehagelige fornemmelser. Alkohol forstyrrer de naturlige cykluser i søvn, og næste morgen efter at have drukket stærke drinks, føler folk nogle gange sig overvældede.
3. Minimer støj
Køleskabet fungerer meget højt, skandaløse naboer, lyden af biler fra gaden kan forhindre dig i at falde i søvn og vågne op om morgenen, vågen og søvnig. Derfor er det værd at opgive yderligere støjkilder. Dette er undertiden ikke så enkelt. Selv hvis du minimerer støjen omkring, er det usandsynligt, at du vil flytte fra en lejlighed med tynde vægge eller købe et nyt køleskab eller en mindre høj vaskemaskine. Køb derfor almindelige ørepropper på ethvert apotek og nyd stilheden om natten.
2. Vær ikke vred på dig selv
Insomnia forårsager ofte irritation hos en person. Du kan beskylde dig selv for at have kaffe inden sengetid eller have haft en aktiv træning i gymnastiksalen, og nu kan du ikke falde i søvn. Vrede forårsager imidlertid aktive processer i hjernen, som bestemt ikke vil hjælpe dig med at glemme søvn. I tilfælde af søvnløshed er det bedst at slappe af, holde op med at tænke på alle dine problemer og slappe af. Næste morgen skal du bare drage konklusioner om, hvad der kan forårsage søvnløshed i går, og prøv at udelukke det i fremtiden.
1. Konsulter en læge
Hvis du allerede har prøvet alt det ovenstående, eller hvis du haster med at slippe af med søvnløshed hurtigt på grund af arbejde eller dårligt helbred, skal du kontakte en specialist. En terapeut eller neurolog hjælper dig med at diagnosticere hurtigt at identificere årsagerne til søvnløshed og slippe af med dem. I avancerede tilfælde vil de også ordinere kompetent behandling som elektrisk søvn eller medicin, eller de henviser dig til en snævrere specialist som en psykiater eller kiropraktor.