Gennem menneskehedens historie har de bedste sind hele tiden forsøgt at lære hemmelighederne om lang levetid. Resultaterne af nylige studier viser, at de enkleste handlinger, som mange af os udfører dagligt, kan hjælpe i denne sag og derved styrke vores helbred.
Vi præsenterer dig de top 10 enkle ting, der øger dine chancer for at leve et langt liv.
10. Rengør din lejlighed regelmæssigt
Til at begynde med reducerer mindst en halv times fysisk aktivitet om dagen hver dag risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom, der kommer først blandt årsagerne til pludselig død hos mennesker i den erhvervsaktive alder. Hvis du ikke har mulighed for at bruge så meget tid på at gå på gymnastiksalen, kan du bare rydde op i dit hus. Træning af denne art bringer mange fordele ikke kun til dit hjem, men også for dit helbred.
9. Bær behageligt tøj og sko.
Når intet krænker din komfort, føler du dig selvsikker og rolig. En sådan følelse forbedrer imidlertid ikke kun humøret, men hjælper også med at forlænge livet. Ph.d. David Rosenbaum insisterer på dette. Forskeren er overbevist om, at iført komfortable sko forbedrer helbredet og forhindrer udvikling af sygdomme, der kan føre til for tidlig død.
8. Gå til den samme læge
Ifølge engelske forskere, hvis den samme læge har været engageret i dit helbred i lang tid, så har du en masse chancer for at leve længere end dine kammerater. Dette skyldes det faktum, at læger i mange år med at arbejde med en patient har tid til at undersøge dens funktioner grundigt og derfor hurtigt navigere, når der forekommer negative ændringer i hans helbred. Den nye læge bliver nødt til at bruge meget mere tid på at studere patientens historie og følgelig stille diagnosen.
7. Lig ikke på sofaen
En anden interessant opdagelse af de seneste år - det viser sig, at vanen med at tilbringe fritid liggende på sofaen kan reducere forventet levealder med et gennemsnit på tre år. Derfor har lægeres opfordringer til at overholde mindst et minimum af fysisk aktivitet et helt objektivt grundlag. Hyppig hvile i sofaen øger ikke kun risikoen for at udvikle fedme og hjerte-kar-sygdomme, men truer også forekomsten af søvnløshed.
6. Se på maven og tarmen
Ifølge en velkendt teori: vi er hvad vi spiser. Så vores fordøjelsessystem har en enorm indflydelse på funktionen af kroppen som helhed. Af stor betydning for tarmens funktion fungerer dens mikroflora, der består af mange gavnlige bakterier. Disse mikroorganismer er aktivt involveret i metaboliske processer, der forekommer i fordøjelsessystemet, derfor fører ubalance i mikrofloraen til en forringelse i absorptionen af mange værdifulde næringsstoffer, som alle organer og systemer vil lide af. Derfor er det vigtigt at tage sig af din mave-tarmkanal for at øge forventet levealder i en sund tilstand.
5. Planlæg dit budget og spar penge til en regnvejrsdag
Ikke kun økonomiske eksperter, men også psykologer taler ofte om den gensidige afhængighed mellem en persons materielle tilstand og hans velbefindende. Som det viste sig, er en sådan udtalelse værd at overveje. Et forskerteam fra De Forenede Stater fandt, at for folk over 50 år, der pludselig mistede et betydeligt beløb eller mistet deres dyre ejendom, var sandsynligheden for pludselig død næsten fordoblet.
Først og fremmest skyldes dette den negative påvirkning af stress, der er lidt som et resultat af et stort tab. Det er også værd at overveje, at når folk har betydeligt nedsat indkomstniveau, kan de ikke længere passe godt på deres helbred og være meget opmærksomme på det. Derfor anbefaler eksperter, at man begynder at forberede sig på pension på mindst 10 år.
4. Arbejd hårdt
Ifølge ekspertobservationer lever et langt liv fyldt med lyse begivenheder af mennesker, der er vant til at arbejde hårdt for at nå deres mål. De af os, der kan lide at forkæle sig med dovenskab og underholde os med meningsløse drømme, lever ifølge statistikker mindre og i alderdom er underlagt udviklingen af en lang række lidelser.
3. Spis mere fedt
I henhold til resultaterne af videnskabelige undersøgelser, der er offentliggjort af Association of Epidemiology and Prevention of Heart Diseases i USA, kan det konkluderes, at mennesker, der systematisk spiser mad, der indeholder enumættet fedt (såsom olivenolie, avocado, nødder osv.) Reduceres med næsten 15% risiko for pludselig død på grund af akut hjerte- eller vaskulær insufficiens.
Hvis du tilføjer dyrefedt til din normale diæt, inklusive vegetabilske fedtstoffer, som inkluderer gærede mælkeprodukter, smør, æg, kød af alle slags, fisk osv., Vil dette hjælpe med at reducere sandsynligheden for død af hjerte-kar-sygdomme med næsten en fjerdedel.
2. Kommuniker mere med mennesker, der forstår dig
Langt liv lever oftere af de mennesker, der værdsætter selskab med deres venner og familie, som er klar, hvis det er nødvendigt, til at "skulder op" og dele glæde. På samme tid er antallet af sådanne nære mennesker ikke kritisk, fordi det vigtigste er, at du får virkelig fornøjelse af at tale med venner, og hvor mange der vil være ti eller kun en, der er op til dig.
1. Sov længere i weekenderne
Mange af os har længe fulgt denne anbefaling uden nogen tvang. Den kendte skandinaviske forsker Thorbion Akerstedt fandt, at vanen med at sove længe i weekenden forhindrer udviklingen af mange somatiske patologier. Derfor kan du nu absolut vågne op lørdag og søndag 2-3 timer senere, fordi du ikke kan købe helbred, men ting vil vente.