For det moderne menneske er kroppen af stor betydning. Dette er ikke kun den eksterne skal, men også status, en indikator for den sociale og materielle situation samt et vigtigt objekt med markedsføring.
Hvis en person er komplet, er han en doven taber. Så han må begrænse sig selv i alt, gå på diæt, spise et kyllingebryst og smække i gymnastiksalen. Men når en person opdager, at diæter ikke fungerer, og vægten altid vender tilbage. Som et resultat afsky og selvhat, såvel som frygt og skam. Og så kom begrebet intuitiv ernæring til den russiske lægmand. Det er baseret på respekt og selv kærlighed og er baseret på flere principper.
10. Afslag på kontrol
Dette er hjørnestenen i intuitiv ernæring. Det første skridt hen imod venskab med dig selv og din krop, og som ofte sker, det sværeste.
Princippet er enkelt. Der er sult - du har brug for at spise, der er ingen sult - du behøver ikke at spise. Ingen tidsplan, system, mad i timen. Kroppen er den eneste retningslinje, der fortæller dig, hvornår det er tid til at spise. Nogle gange bliver du nødt til at spise oftere, nogle gange mindre ofte. Kroppens behov er fleksible, de afhænger af mange omstændigheder, og hovedpointen er at lytte til dig selv.
9. Du har ret til at spise
At spise er normalt. Dette er en åbenlys sandhed, men mange skammer sig over ønsket om igen at spise noget, som om mad er en vice. Det vigtigste på dette stadium er at indse, at ernæring er vigtig for os, og sult er et normalt og naturligt fænomen. Uanset din vægt.
Det er bedre at begynde at spise ved de første manifestationer af sult uden at vente på rumling i maven. Hver organisme giver sine egne signaler om, at det er tid til at spise, det er vigtigt at forstå, hvad du føler, og at overvåge disse signaler.
8. Mad at gå
Så skal du spise med enhver manifestation af sult. Men hvordan gør man det, hvis du er på kontoret i en halv dag eller endda på vejen? Løsningen er enkel: du skal medbringe mad med dig.
Stol på caféen, snacks på kontoret eller hjælp fra kolleger er ikke det værd. Dette er bestemt en mulighed, men det fungerer ikke hver gang. Det er klogere at passe på din krop og have 2-3 containere med dig at vælge imellem, hvilket til enhver tid vil hjælpe med at tackle sult.
7. Du har ret til at spise alt
Ingen, selv ikke den mest veluddannede træner, kan fortælle dig, hvad du skal spise. Ingen kender dig, og din krop er bedre end dig selv. Henvend dig til ham, lyt og giv ham det han har brug for.
Skriv en liste over hvad du vil spise med fornøjelse til enhver tid, og prøv altid at have et lager af disse produkter, hvad enten det er borsch eller bagt kylling. Over tid lærer du at erstatte disse produkter med andre.
6. Du har ret til at spise, hvad du vil
Mennesker, for hvilke mad er blevet afhængig ved, hvor svært det er at begrænse sig selv i et bestemt produkt, hvordan man vil have det, og hvilken skam der brænder tarmen, når de ønskede delikatesser, der blev købt i reserven, blev indtaget på en aften. Og det ser ud til, at der ikke er nogen vej ud af den onde cirkel. Jo større viljestyrke der anvendes, desto mere ønskeligt er forbudt mad.
Outputet er paradoksalt, men det fungerer. Du skal tillade dig selv at spise det, du vil. Og ikke kun for at tillade det, men at give dig en liste med dine foretrukne snacks i reserven, 2-3 pakker, og sørg for, at de altid er på lager.
I starten spiser du måske virkelig meget. Og kroppen vil først være taknemmelig for dette. Men på dette tidspunkt er opgaven anderledes: at fravænde nervesystemet fra den stimulus, der forårsager en sådan brændende lyst og skam. Og oversæt den forbudte frugt til kategorien af hverdagslige og uvæsentlige ting.
5. Du har ret til at stoppe med at spise
Dette princip er især relevant for Rusland, der har gennemgået adskillige perioder med generel hungersnød. Som et resultat er mad i flere generationer blevet den vigtigste ressource, tankeløst at bruge, hvilket, og endnu mere, kaster utænkeligt væk! Mange mennesker hørte i barndommen "de smider ikke mad væk," "spiser, eller det går dårligt", "du forlader ikke bordet, før du spiser alt", "folk blev sultne under krigen" og andre udtryk, der fast fik en bestemt spiseadfærd.
I mellemtiden er sulten den eneste grund til at fortsætte. Hvis mætning har fundet sted, kan pladen flyttes til side, uanset hvor meget mad der er tilbage i den. Og du kan smide det væk.
4. “Hjælp! Jeg kan ikke stoppe med at spise! ”
Intuitiv ernæring, som enhver dygtighed, bliver ikke øjeblikkeligt indpodet, men kommer gradvist ind i dit liv. I dette tilfælde står du over for forskellige forhindringer.
Det mest almindelige af disse er manglende evne til at stoppe med at spise. Det hænger sammen med manglende evne til at lytte til din krop og forbuddene, som du har brug for at spise for meget, for da vil det være umuligt.
Hvis du overspiser på en cafe, fordi du sjældent kan gå der, eller med venner, fordi de har velsmagende middage, eller spiser en hel kage, da det kun kan være på ferie, fratage begivenheden unikhed. Find en enklere café, men med den samme lækre mad, gå ofte til venner og købe kager ligesom det. Forby ikke dig selv, og du bliver ikke nødt til at overspise i fremtiden uden at skamme dine øjne i skam.
3. At lære at regulere følelser
Det bemærkes, at tendensen til bulimi og overspisning er meget følelsesladede mennesker, der overfører oplevelsen til kroppen. Hvis du forstår, at din spiseadfærd er funktionsfejl, skal du stoppe, stå stille og lytte til dig selv: hvordan har jeg det? Er min mad om sult eller angst? Måske har du brug for hvile, søvn eller knus fra en kær person?
Pas på dig selv og din følelsesmæssige tilstand, og problemer med mad vil blive mindre.
2. Intuitiv bevægelse
Bevægelse er en meget vigtig del af livet. Det fremskynder stofskiftet, forbedrer humør og søvn, opvarmer muskler, hjælper organer til at arbejde bedre. Fedme mennesker er ofte genert over at bevæge sig, og dette problem varer fra barndommen.
I mellemtiden har din krop brug for bevægelse. En dag er nok 30-40 minutter, de kan opdeles i korte segmenter, da det er praktisk for dig. Du har ikke brug for armbånd, trackere og applikationer i telefonen, dyre værelser eller programmer med en træner. Intet skal begrænse eller tvang dig. Bevæg dig som du ved, hvordan du vil, så meget som din krop har brug for, og du vil snart se positive ændringer i kroppen. Og du vil gerne gøre mere.
1. Kroppen er min ven
Din krop er, hvad det er. Det er vigtigt at acceptere og elske det nu og ikke senere, når det vil være slankere, mere garvet eller passe. Stop med at købe ting, der er mindre, og håbe at bære dem, når du taber dig. Eller kig væk, når du går forbi et spejl. Slap af, se dig selv som du er, lad dig være her og nu, og lad dig ikke afskære livet til senere.