Hippokrates sagde selv, at gåing erstatter en person med den mest effektive medicin. Og dette er ikke en komplet liste over, hvad der kan opnås gennem regelmæssige vandreture.
Vi præsenterer 10 positive resultater, der kan opnås ved at bruge kun 30 minutter om dagen til at gå i den friske luft.
10. En stigning i lungevolumen
Walking hjælper med at øge strømmen af ilt til lungerne og bidrager derved til en stigning i deres volumen og forbedrer derved udholdenheden i kroppen som helhed. Derudover hjælper denne øvelse med at reducere koncentrationen af toksiner i blodet. Ved hjælp af en sådan åndedrætsøvelse er det muligt at bekæmpe de negative manifestationer af visse lungesygdomme.
9. Forbedring af fordøjelseskanalen
Den videnskabelige begrundelse for brugen af accelereret gangterapi til forbedring af fordøjelseskanalen er at stimulere blodforsyningen til fordøjelsessystemet under lavintensitetsarbejde. Under let gåafstand øges sekretionen af mavesaft. Og tung fysisk aktivitet, såsom hurtig løb, tværtimod har den modsatte effekt. Dette skyldes processen med omfordeling af blod - under et hurtigt løb forekommer en indsnævring af karene i mave-tarmkanalen, og følgelig falder blodstrømmen til dens afdelinger.
8. Forbedring af synet
Ved første øjekast kan det se ud til, at det visuelle organ ikke har en tæt anatomisk forbindelse med benene, men videnskabsmænd har bevist, at det at gå positivt påvirker tilstanden af øjnene. For det første hjælper regelmæssig vandring med at reducere manifestationerne af glaukom (vedvarende stigning i det intraokulære tryk). For det andet hjælper dyb og rytmisk vejrtrækning med at slappe af, hvilket lindrer den visuelle træthed.
7. Rolig og opløftende
Daglig vandring hjælper med at bekæmpe stress ved at stimulere blodcirkulationen, så kroppens væv får forsynet med ilt og essentielle næringsstoffer. Derudover har vandring en stimulerende effekt på nerveceptorer, på grund af hvilken udskillelsen af stresshormoner reduceres betydeligt. Målt dyb vejrtrækning, mens du går, hjælper også med at roe ned og fokusere din indre energi på positive følelser.
Der er videnskabelige undersøgelser, hvor empirisk bevist de fordelagtige virkninger af regelmæssige vandreture i behandlingen af depressive tilstande. Psykiatere anbefaler også at gå som en metode til at klare milten. Derfor, hvis du føler nogen depression af ånd og uforklarlig tristhed, skal du bare gå i den friske luft, og meget snart vil du føle dig meget bedre.
6. Positive ændringer i hjernen
De åndedrætsøvelser, som en person udfører, mens man går, forhindrer udvikling af demens (senil demens), reducerer sandsynligheden for Alzheimers sygdom og hjælper med at stabilisere den følelsesmæssige baggrund, da en betydelig mængde endorfiner, glæshormoner, kommer ind i blodbanen under en gåtur. At gå i den friske luft favoriserer også mætning af hjerneceller med ilt og stimulerer mental aktivitet, hvorved det intellektuelle niveau øges.
5. Styrke knogler og led
Med alderen mister knoglerne deres elasticitet, hvilket gør dem mere skrøbelige. Men hvis du ikke bruger mere end en halv time på at gå hver dag, kan du styrke knoglevævet. Vandring forhindrer tab af knoglerelasticitet og reducerer derved sandsynligheden for at udvikle knogleskørhed og nedsat knogleintegritet. Systematisk vandring er også forebyggelse af inflammatoriske sygdomme i leddene og forekomsten af dystrofiske ændringer i dem.
4. Forbedring af bugspytkirtlen
Nylige undersøgelser har vist, at gå langsomt er meget mere fordelagtigt for patienter med diabetes end at køre. Under eksperimenterne blev det konstateret, at hvis en patient, der lider af diabetes mellitus, bruger en halv time på at gå hver dag i 6 måneder, øges hans glukosetolerance med 6 gange.
3. Forebyggelse af hjertesygdom
Selv med komplekse diagnoser, såsom angina pectoris eller hjerteinfarkt, indgår doseret fysisk aktivitet i komplekset af rehabiliteringsbehandling. Hvis sygdommen er i et indledende trin, kan det at gå i moderation være en effektiv forebyggelse af sygdomsprogression.
Sunde mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i at gå, træner deres hjertemuskulatur. Dette skyldes det faktum, at arbejdsmuskler med dynamisk gåtur har brug for mere ilt og næringsstoffer, så hjertet begynder at samle sig mere intensivt.
Imidlertid bør byrden for patienter med hjertesygdom ikke provokere hjertesmerter, arytmier eller åndenød. Ellers vil sådanne aktiviteter være skadelige.
2. Opretholdelse af muskeltonus
Ved at bruge 30 minutters gang hver dag opretholder en person sin muskeltonus og forhindrer udvikling af fedme hos sig selv. Hvis du ikke er tæt på at træne i gymnastiksalen med vægtløftning, løb eller svømning, kan du erstatte sådanne øvelser med at gå. Og hvis du går op ad bakke, vil effekten af det være endnu mere effektiv.
1. Slip af rygsmerter
Daglige gåture hjælper i kampen mod rygsmerter. Denne form for fysisk aktivitet er ideel til dem, til hvilke andre typer styrkeøvelser er kontraindiceret. Walking er en øvelse med en lille grad af chok, så det bringer ikke det samme ubehag som løb. Det stimulerer også den aktive blodcirkulation i rygsøjlen og forbedrer dens fleksibilitet.