Forskere fra det britiske universitet i Exeter kunne bevise, at det er nyttigt at stå tidligt op. Det viste sig, at de, der ikke kan lide at basbe i sengen før middagen, er mindre tilbøjelige til at lide af depression.
Undersøgelsen, der blev besøgt af 346 tyske teenagere, viste, at larkerne er mere flittige og vedholdende. Deres ratings er meget højere end dem, der kan lide at sove. Og det er mindre sandsynligt, at det er sent.
Med sådanne kvaliteter er det lettere at opbygge en succesrig karriere, opnå succes og stabil indtjening. Men hvordan får du dig til at vågne op tidligt? Øjne klæber sammen, jeg vil tage en lur i de ekstra 5 minutter i stedet for at gøre forretning.
Men hvis du følger de 10 henstillinger nedenfor, kan du nemt stå op om morgenen og hurtigt håndtere både arbejde og husholdningsopgaver.
10. Overhold søvnens standardvarighed
Forskere mener, at en person i gennemsnit skal have en søvnvarighed på 7-8 timer. Men her er der nogle nuancer.
Børn har brug for mere søvn. Så babyer op til 3 måneder skal sove mindst 14 timer om dagen, børnehaver fra 10 til 13 timer. Børn i grundskolealderen anbefales at sove mindst 9-11 timer og unge fra 8 til 10 timer. Voksne har brug for 7-9 timer for at hvile, men i alderdom er 7-8 timer nok.
Desværre følger ikke alle disse retningslinjer. Ifølge undersøgelser sover 30% af de arbejdende i 6 timer.
Kronisk mangel på søvn afspejles i en persons humør, hvilket fører til depression. På grund af det lider immunsystemet, sandsynligheden for udseendet af hjertesygdomme såvel som kræft.
9. Overarbejd ikke om dagen.
God søvn lettes ved moderat fysisk aktivitet. Efter dem vises træthed, jeg vil gå hurtigere i seng for at få styrke.
Men hvis du overdrev og arbejdede for hårdt, kan søvnløshed vises efter træning. Stor fysisk anstrengelse medfører en stigning i niveauet af cortisol, hvilket forhindrer søvn. Normalt observeres en stigning i cortisol om morgenen og aftager om aftenen.
Derudover bidrager intens muskelarbejde til udskillelsen af adrenalin og noradrenalin, der gør en person opmærksom og aktiv. Hvis du vil få nok søvn, kan du prøve at ikke anstille dig.
8. At gå før sengetid er en god vane
For at være vågen om morgenen skal du få nok søvn. God søvn lettes ved en aftenvandring. Let træning hjælper med at lindre stress.
En træt person er lettere at falde i søvn. Frisk luft er god for hele kroppen, inklusive hjernen. På grund af aktiveringen af iltmetabolisme normaliseres forløbet af nerveprocesser.
Når vi tager en tur, beundrer vi den smukke natur, nyd resten, fordi alle anliggender er allerede afsluttet. Det fremmer afslapning, hjælper med at tackle stress.
De, der konstant går om aftenen, bemærker, at deres søvn er blevet bedre. Som en dejlig bonus - tabet af ekstra pund, forbedret kropsholdning og en mere afslappet holdning til livet til dine problemer.
7. Overvåg dit soveværelsestemperatur.
Der blev foretaget undersøgelser, der viste, at vi sover godt i et køligt rum. Den optimale temperatur i soveværelset skal være 16-19 grader.
Hvis huset er for varmt, skal du åbne vinduet før sengetid. Kølighed fremmer produktionen af hormonet melatonin. Han er nødvendig for en god søvn. En bølge i frigivelsen af dette hormon forekommer 11 timer og lidt senere, 1 time. Det anbefales at sove på dette tidspunkt.
6. Opbevar et par lavendelkviste i soveværelset
Disse duftende lilla blomster har en mild beroligende virkning. Duften af lavendel beroliger og slapper af. Det bruges til søvnproblemer.
For at falde i søvn hurtigere, tag et lavendelbad. Eller slip olien fra denne plante på kanterne af puden, læg en pose med tørrede blomster ved siden af hovedet på puden. Du kan sy en speciel pude til søvnløshed og fylde den med forskellige urter, inklusive lavendel.
5. Luften i rummet skal være frisk
Ubehagelig lugt i rummet, en øget koncentration af kuldioxid, støv - alt dette forstyrrer normal hvile. For at holde luften ren og frisk skal du om vinteren ventilere rummet, inden du går i seng.
Det er nok at åbne vinduet i 15-20 minutter, morgen og aften. Den kølige aftenluft vil hjælpe med at slappe af og om morgenen - for at vågne op, indstil dig efter en produktiv dag.
4. Brug ikke gadgets, før du går i seng
Før du går i seng, skal du ikke sidde foran en computer eller med en smartphone i dine hænder. Forskere forklarer, at for at få ordentlig søvn, har vi brug for melatonin. Og det produceres i mørke, fordi det er dette hormon, der fortæller kroppen, at natten er kommet, og det er tid til at sove.
Lyset fra gadgets hæmmer produktionen af melatonin, hvilket gør det sværere for en person at sove. Forskere opfordrer ikke til fuldstændig udelukkelse af gadgets fra deres liv. De fraråder at bruge dem ved sengetid, dvs. 2 timer før du går i seng.
3. Indstil den “rigtige” musik til alarmen
En skarp og stærk lyd fremmer frigivelsen af adrenalin i blodet. På grund af dette kan en person blive irritabel og aggressiv. Alarms høje lyd øger trykket, forårsager en hurtig hjerteslag.
Bedre at vælge glat og melodisk musik uden ord. Du kan vælge en melodi, hvis tempo gradvist øges.
2. Let gymnastik efter søvn
Vælg selv et sæt øvelser, som du vil udføre om morgenen. Opladning hjælper dig med at vågne op hurtigere. Hun har mange andre fordele.
Normalt 2-3 timer efter vågnen oplever de fleste af os døsighed og kan ikke straks begynde aktuelle anliggender. Men let opladning får blod til at bevæge sig hurtigere gennem karene.
Hjernen er mættet med ilt, hvilket forbedrer hukommelse, opmærksomhed og forbedrer tankeprocesser. Personen rejser humør, følelsen af svaghed og irritabilitet forsvinder.
1. Brug et forfriskende brusebad
Specialister var i stand til at bevise fordelene ved morgenbruseren. Med det er det lettere at vågne op, sjælen tændes, giver en følelse af styrke og styrke. Vandbehandlinger er især nyttige for kreative mennesker.
De forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at øge hjernens aktivitet. Men misbrug ikke sæben. Det kan forårsage allergi.