Repræsentanter for det retfærdige køn, der er ved at gå i sport, bør tage højde for, at der ikke findes sådanne øvelser og programmer, som det ville være muligt at håndtere et specifikt snævert problem på.
Du kan ikke tabe dig i kun en del af kroppen, belastningen skal være kompleks og regelmæssig. Kun på denne måde vil det være muligt at opnå et resultat tæt på det ønskede, og det skal huskes, at dette vil tage flere måneder.
Overvej de mest effektive øvelser for kvinder, som kan forbedre sundheden, forbedre kropsformen, forbrænde kropsfedt og opbygge muskler.
10. Trinøvelser
Sådanne øvelser tillader kvinder at opnå meget gode resultater. De er temmelig dårligere end at køre på energiomkostninger og er mindre trætte end springtov.
Øvelser på trinplatformen giver dig mulighed for at træne dine ben meget godt, både lår og fødder. Maven er fyldt såvel som gluteale muskler.
Sådan træning normaliserer blodforsyningen til bækkenorganerne, hvilket er meget nyttigt til kvindelig bodybuilding.
Det skal dog huskes, at klasser med trinplatformen medvirker til at øge mængden af balder, lår og muskelvækst i underkroppen.
9. Sving baglæns
Når hun udfører gynger med benene tilbage, indtager en kvinde en position af kroppen, som i sig selv er meget nyttig for hendes krop.
Venøst blod begynder at blive fjernet fra bækkenområdet, hvilket forhindrer forekomst af problemer med det kvindelige reproduktive system, samt kongestive fænomener i nyrerne, hæmorroider. Det er nyttigt at tage "Katten udgør", mens du bærer barnet.
Med hensyn til selve øvelsen giver det dig mulighed for effektivt at indlæse musklerne i ryggen og underlivets bagdel. Svingende ben tilbage øger udholdenhed, styrke.
8. Stræk armene frem, benene - ryggen
For at udføre denne øvelse skal du også tage en "katpose", men den er mere energikrævende end den foregående.
Med sin hjælp er musklerne i skuldrene og ryggen bedre udarbejdet. Sådan træning involverer pressen.
7. Push ups
Push-ups - en øvelse, der kan tilskrives hæren. Desuden er det velegnet ikke kun for mænd, men også til det retfærdige køn.
Hvis du aldrig har øvet på denne måde før, vil det være svært at skubbe op først. For at minimere stress kan en nybegynder gøre push-ups på knæene i stedet for på tæerne.
Derefter skal du gå til den traditionelle version af øvelsen.
Push-ups giver dig mulighed for effektivt at pumpe dine brystmuskler.
Ved hjælp af denne øvelse er musklerne i arme, skuldre, ryg, ben, balder og presse også udarbejdet.
Push-ups anbefales at være inkluderet i ethvert træningsprogram.
6. Benløft
Denne øvelse kaldes en "bog". Det er velegnet til en kvinde, der har mestret push-ups fra gulvet.
Ved at skubbe op, arbejder en person hovedsageligt den øverste del af kroppen, og ved at hæve benene tillades meget effektiv pumpning af hofter, bagdel, nedre del af ryggen og abs. "Book" eliminerer fedtforekomster, hjælper med at reducere vægten.
Da den nederste del af kroppen er belastet meget moderat, stiger volumenerne i disse zoner lidt.
5. Benavl, mens du ligger på ryggen
Dette er en forholdsvis nem øvelse, selv utrente kvinder, der ikke har spillet sport før, kan udføre det uden problemer.
Det arbejder på musklerne i det indre lår, pressen. Der er meget få øvelser til indersiden af benene, og derfor anbefales avl til alle piger.
Opdræt i liggende stilling er også meget nyttigt for kvinder, der bærer børn. Det letter belastningen under graviditeten, giver dig mulighed for at bevare fysisk aktivitet i denne periode og hjælper også med at fremskynde fødselsprocessen.
4. Squats plie
Denne træning giver dig mulighed for effektivt at træne det indre lår. Sådanne muskler er normalt meget dårligt udviklet, så de skal konstant pumpes.
Plie indlæser ikke de ydre lårbens- og glutealmuskler for meget, hvilket ikke kan siges om regelmæssige knebøjninger. Dette er meget vigtigt for kvinder, fordi få af dem vil have en massiv bund.
Denne øvelse er ikke energikrævende og ukompliceret, så det er bedre at udføre den med vægte: med håndvægte i dine hænder eller med en lys vektstang på skuldrene (en bar er nok).
3. Hantel lunges
Denne træning hjælper med at runde hofter, balder og hurtigt forbrænde fedt.
I friluft eller i motionscenteret, når der er et sted at bevæge sig uden stop og dynamisk, gør lunges kroppen mere stabil og træner effektivt kroppens muskler.
En sådan øvelse kræver ikke særlig fysisk forberedelse, så den er ganske velegnet til begyndere. Efter at have mestret lunges med håndvægte, vil det være muligt at gå videre til mere betydelige kraftbelastninger.
2. Broen på skuldrene
Denne øvelse giver dig mulighed for at træne de muskler, der understøtter rygsøjlen, såvel som bagdelene, maven og korsryggen.
En sådan bro skal udføres af mennesker, der tilbringer meget tid i siddende stilling eller har problemer med kropsholdning.
Træningen er udført, idet man er afhængig af underbenene, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Forekomsten af kvæstelser, intervertebrale hernias er udelukket.
En skulderbro er en ideel træning, selv for folk, der er frisk efter operation eller rygmarvsskade.
1. Sidehantelavl
En sådan klassisk øvelse på øvre del af ryggen og skuldrene er meget velegnet til al den fair sex.
Hos de fleste kvinder er skulderbåndet ikke belastet nok, hvilket kan føre til udvikling af osteochondrose, smerter i øvre del af ryggen.
Udluftede skuldre, ryg skal være mindst en gang om ugen. Dette vil undgå mange helbredsproblemer og give overkroppen en smuk form.