Mange mennesker er så travlt, at der ikke er nogen fysisk tid til at svede i gymnastiksalen eller løbe om morgenen. I dette tilfælde gemmes ekspresstræning eller hurtige morgenøvelser, som hjælper med at fylde op med energi og strække de stive muskler.
Men hvad skal du gøre, når dit mål er intensivt vægttab, og sundheden ikke tillader dig at gå i diæt? Og at afvise yummy er ekstremt dumt, hvis det er muligt at afsætte mindst 10 minutter om dagen til sport.
For det første anbefaler vi dig at installere "Pedometer" -programmet, som motiverer dig til at gå oftere, gå gennem ekstra stop, gå ud på vandreture med venner i stedet for monotone sammenkomster i en café. For det andet skal du føje til dine daglige gåture 10 minutters intensiv træning, der vil hjælpe med at forbrænde 100 kilokalorier. Nedenfor giver vi 10 effektive metoder til operativ belastning på kroppen for en smuk figur og stærke muskler.
10. Klatring
Uanset hvor vidunderlig og selvsikker du går på løbebånd eller løber om morgenen, tro mig, et forsøg på at klatre op ad en stejl hældning vil virke som en rigtig test for dig. For det første kræver det dygtighed og omhu. For det andet - betydelig fysisk indsats og et udviklet muskelsystem. Det er kendt, at klatring i 10 minutter giver dig mulighed for at forbrænde ca. 118 kcal. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at vælge et passende naturlandskab og tilmelde sig en ekstrem turistrejse. I store byer kan du efter arbejde komme til træning i det udstyrede rum og virkelig klatre højst 10 minutter til din fornøjelse.
9. Fodbold
Hvorfor får fodboldspillere så store gebyrer? Tror du, at dette kun er et løb på græsset med en bold og målet at komme ind i porten? Faktisk udfolder den rigtige kamp for bolden sig på banen, og for at overhale en modstander er det nødvendigt at anvende driblinger og acceleration, forskellige teknikker, der på en eller anden måde er relateret til belastningen på muskuloskeletalsystemet. En hurtig og intens træning giver dig mulighed for at miste cirka 107 kcal på 10 minutter, hvordan man "tørrer", især i kombination med en kompetent diæt. Det hjælper også med at udvikle koordination, styrke luftvejene og store muskelgrupper.
8. Håndvægte
Hver person derhjemme skal have håndvægte med en behagelig vægt, som giver dem mulighed for at udføre daglige små, men intense øvelser. I 10 minutters interval (kontinuerlig) træning kan du miste 100 eller mere kcal, især hvis du ikke er doven og slapper af i et minut. Forskellige fedt squats og lunges, kæmper med arme og ben med vægte, hurtige spring, samt boksning med håndvægte brænder godt fedt. Du kan kombinere belastningen på forskellige muskelgrupper i en øvelse, for eksempel til lunges med dine ben, mens du spreder dine arme med håndvægte til siderne. Træning giver dig mulighed for at strække dine muskler perfekt i stedet for morgenøvelser og forbrænde fedt.
7. Trapper og burpies
For det første anbefaler vi dig at opgive elevatorerne og selv klatre op ad trappen efter smukke kalve, slanke hofter og et sundt åndedrætsorgan. For det andet kan trappen fungere godt i simulatoren, hvis du har 10 minutter til at kigge der. Interval ups og burps på det øverste punkt giver dig mulighed for at forbrænde 100 eller flere kilokalorier og styrke store muskelgrupper.
6. Trin
Selvfølgelig vil gruppekurser tage dig mindst 40 minutter. Men det betyder ikke, at du ikke selv kan købe en trinplatform og hurtigt sprede blodet i venerne, før du går på arbejde. Sæt din foretrukne energiske sang, der opkræver dig positivt for hele dagen, og følg den med et par standardtrin-aerobicøvelser. De siger, at i 10 minutters spring på platformen kan du miste endnu mere end 100 kcal - det hele afhænger af træningstypen, din iver og manglende pusterum. Forresten, hvis det er en skam at finansiere platformen, kan du designe et stativ ud fra improviserede materialer.
5. Træningscykel
Hvis stedet i lejligheden tillader det, skal du indstille dig selv en motionscykel - et pålideligt og effektivt værktøj til hurtig kaloriforbrænding. Rullesprinter på et højt intensitetsniveau, som giver dig mulighed for at miste 139 kilokalorier fedt på kun 10 minutter. Det er praktisk at placere simulatoren foran tv'et eller skærmen: se morgennyhederne og drik kaffe før arbejde, og på samme tid skal du accelerere stofskiftet godt på tom mave inden en arbejdsdag. Og hvor slanke og stærke dine hofter vil være senere!
4. Acceleration
Det sker ofte, at en person har været involveret i en slags sport i mange måneder, deltaget i en gyngestol eller strækker sig efter yoga, men resultaterne er som sådan længe kommet. For at opnå fremskridt skader det ikke at introducere hastighedsintervaller i klasserne, som involverer acceleration og forøgelse af belastningen i en kort periode. For eksempel kan du under en løb finde en bakke og løbe ind i den. I poolen kan du prøve en mere dynamisk måde at bevæge sig under vand på. Følg tabata-protokollen i træning, som involverer skiftevis intense segmenter med korte pauser til pusterum.
3. Spring reb
Vil du fremskynde din puls, sved og tabe dig på 10 minutter med 107 kilokalorier? Din trofaste ven skal være et godt gammelt springtov, som du kan tage med dig på arbejde, en tur med din kæreste eller en morgenløb. Du kan hoppe mange steder, som du besøger i løbet af dagen, så det tilrådes at bære det med dig. Da det vil være fysisk vanskeligt at gøre alle 10 minutter, anbefaler vi dig at opdele træningen i tilgange, for eksempel 40 sekunders spring og 20 pusterom. Følgelig skal du gøre 10 tilgange.
2. Spring
For at hoppe intensivt og tabe sig ved 100 kilokalorier på ti minutter, behøver du ikke at have det rigtige udstyr. De trak sig tilbage på deres kontor i en arbejdspause og sprang, spredte benene brede fra hinanden, klappede hænderne over hovedet. Når du hopper, kan du også foretage halvfald, hvilket vil styrke lårens quadriceps og stramme zonen "ører" på hofterne. Generelt er plyometriske øvelser meget nyttige til store muskelgrupper, da der er mange belastninger i hjertet, og de giver også god ventilation og intens vægttab. Trænere råder til at fokusere på dybe spring, såvel som at hoppe ud af dybe squats, hvilket er godt for smukke og stærke balder.
1. Kampsport
Disse typer træning har flere fordele frem for andre. Først underviser de disciplin, balancen mellem fysisk styrke og åndens harmoni. For det andet kan du lære det grundlæggende om selvforsvar, som på et tidspunkt i livet kan redde dig fra lovovertrædere eller endda væbnede angreb. For det tredje indebærer hurtige bevægelser af lemmerne en intens belastning, som giver dig mulighed for at miste 107 kilokalorier på 10 minutter. Det menes, at hvis du bærer handsker med vægtningsmaterialer, og hvordan du arbejder med en boksesæk, så er der en chance for at efterlade omkring tre hundrede kcal i ringen på kun 22 minutters kamp.
Selv i mangel af fritid kan du finde muligheden for hurtigt og intensivt at træne. Flere tilgange pr. Dag i 10 minutter, for eksempel i stedet for morgenøvelser samt i en frokostpause, vil hjælpe dig med hurtigt at tabe dig, styrke musklerne og generelt forbedre kroppen.