Hvis folk kun spiste, når de følte sig sultne, ville de aldrig mere bekymre sig om de ekstra pund. Der er dog små tricks, der hjælper med at gradvist skifte til ordentlig ernæring.
10. Spis mere fiber
Fiber kaldes plantefiber. Den menneskelige krop er ikke i stand til at fordøje dem, så det ser ud til, at der ikke er nogen mening i fiber. Faktisk fjerner det toksiner og andre skadelige stoffer, blandt hvilke fedtstoffer. Derudover er fiberrige fødevarer meget gavnlige for kroppen. De normaliserer afføring, sænker kolesterol, bremser absorptionen af sukker. Den største mængde fiber findes i grøntsager og frugter. Kål af enhver art er rig på det: hvidkål, rosenkål, broccoli. Recordholderen er majs. Blandt frugter indeholder en masse kostfiber appelsiner, pærer, avocado. Hvis du vil have noget mere tilfredsstillende, spiser bælgplanter, fuldkornsbrød. Den daglige sats beregnes ganske enkelt for 1000 kalorier - 14 gram fiber.
9. Tilsæt mere protein.
Ved hjælp af protein oprettes nye celler. Det kaldes kroppens byggemateriale. Men protein har endnu en særegenhed; når det indtages, er det lettere at kontrollere appetitten. Hvis du til morgenmad vælger mad, der er rig på protein, husker du ikke før en frokost om en snack. Proteiner findes i både plante- og animalsk oprindelse. Ved denne lejlighed ophører tvister ikke i verden. Ernæringseksperter og tilhængere af en sund livsstil kan ikke enes om, hvilke proteiner der er mere gavnlige. Ikke desto mindre fordøjes mejeriprodukter og æg hurtigst. På andenpladsen findes fjerkrækød og nogle fiskearter. Tredje pladsen er besat af bælgfrugter og korn. Kombiner forskellige typer proteiner i et måltid, så kan du kontrollere din appetit. Men overdriv ikke, et overskud af protein vil ikke føre til noget godt.
8. Spis alene (uden tv osv.)
Ifølge statistikker spiser en person, der spiser i et behageligt selskab meget mere end alene. Under samtaler kontrollerer han ikke mængden af mad, og kroppen giver et signal om mætning for sent. Det er bedre at spise alene, medmindre du selvfølgelig har en sådan mulighed. Bare ikke tænd for tv'et og ikke hente telefonen, så du spiser endnu mere. For at gøre mætningsprocessen hurtigere er det vigtigt ikke kun mængden af mad. Smuk præsentation, lugt, smag - du skal nyde maden og ikke bare smide den i din mave. Du kan nyde et stykke kage, det er ikke nødvendigt at spise det hele. Men hvis du ikke koncentrerer dig om processen, fungerer intet, du vil spise mere og mere.
7. Forstå, hvad overspisning er forbundet med.
De fleste mennesker spiser for at klare kedsomhed eller stress. Derfor bør du analysere din ernæring og forstå, om du har sådanne situationer. Hvis du bemærker, at du spiser mere, når du lider af kedsomhed, skal du finde dig selv en hobby. Forlad hjemmefra, gå en tur til parken for at shoppe. Når du får positive følelser, vil ønsket om at spise noget velsmagende svækkes. Hvis overspisning er forbundet med stress, skal du kigge efter en anden kilde til ro. Næste gang, prøv at blive distraheret, ring til din ven, tænd for musikken. Hvis overspisning ikke er forbundet med psykiske problemer eller kedsomhed, skal du tage hormonprøver. Årsagerne til overspisning kan være sundhedsmæssige problemer såvel som banal søvnmangel.
6. Spis ikke fra fabriksemballage
Hvis du køber store pakker, skal du i det mindste ikke spise af dem. Is, chips, cookies, slik, alle disse produkter indeholder en masse kalorier. Hvis du beslutter at behandle dig selv, skal du først se, hvor mange kalorier der indeholder 100 gram af en sådan behandling. Se efter hvor længe du kan forbrænde disse kalorier. Og nu kan du tage en lille plade og sætte dig selv nøjagtigt så meget produkt, som din samvittighed tillader dig. Ét slik eller 100 gram is er nok, men hvis der er en hel pakke foran dine øjne, spiser du stadig mere, end du ville have.
5. Afvis ikke med det samme al din foretrukne mad
De fleste mennesker, der beslutter at gå i gang med "korrektionens vej", nægter deres foretrukne mad. De tillader ikke sig selv de sædvanlige slik, pasta med ost, is og yoghurt. Først efter et par dage går mange sammen. Dette skyldes, at en person ikke kan leve og begrænser sig konstant i alt. Han vil behage sig selv. Folk elsker lækker mad, der er ikke noget galt med det. Tillad dig selv små svagheder, men resten af tiden, spis rigtigt. Derefter tilføjer et stykke pizza eller en halv chokoladebar ikke dig ekstra pund.
4. Overvej dine svagheder
Alle har forskellige smag, så du er nødt til at bestemme, hvad der er din største svaghed. Nogen er vild med slik, nogen kan ikke leve uden snacks og nogen uden hamburgere. Find det rigtige alternativ til dine yndlingsprodukter. Hvis du kan lide slik, spiser tørret frugt eller lav de "rigtige" slik. Hvis du kan lide mad fra McDonald's, bliver du nødt til at få hjemmelavede sandwich fra fuldkornsbrød, kylling og grøntsager. Opbevar ikke mad, som du ikke kan modstå hjemme. Hvis ønsket er uimodståeligt, skal du købe en portion, ikke købe produkter i reserven.
3. Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand.
Søde kulsyreholdige drikkevarer er meget skadelige. Alle ved dette, ikke desto mindre er de stadig efterspurgt. Udskift dem med almindeligt vand. Du vil straks bemærke, at din appetit er faldet. Derudover vil du ved at skifte til vand reducere mængden af forbrugte kalorier meget, der er mange af dem i sodavand. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan du eksperimentere. Tilsæt citron, mynteblade. Sådant vand indeholder ikke kalorier, men det smager meget godt.
2. Vælg fødevarer med et lavt glykemisk indeks
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks øger blodsukkeret. Risikoen for overspisning øges. Alle forsøgte sandsynligvis at opgive slik. Normalt sker dette: en person tillader ikke sig slik i flere dage, bryder derefter sammen, spiser en stor chokoladebar. Men han føler ikke tilfredshed, han føler, at han vil have endnu mere chokolade. Kager, slik, kartofler har et højt glykæmisk indeks. Ingen grund til at opgive kulhydrater helt. Vælg bare fødevarer med et lavt glykemisk indeks.
1. Udskift dårlige vaner med gode
Hvis dine vaner er madrelaterede, skal du gennemgå dem. For eksempel kan du lide at drikke te med slik i selskab med venner eller spise is foran tv'et. Det er ikke nødvendigt at opgive disse dårlige vaner, det er nok at erstatte dem med nyttige. Udskift slikte te med lækker grøn eller urtete. Selvfølgelig uden slik. Udskift is med frugtis, det er ikke så højt kalorieindhold. I stedet for øl med chips, bestil dig selv et glas god vin. Takket være nye vaner vil mængden af forbrugte kalorier falde. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du slipper af med ekstra kilo.