Mange drømmer om en slank figur, men ikke alle kan opnå, hvad de vil. Og vi vil hjælpe dig med at fjerne myterne om god ernæring.
10. Brunt sukker er sundere end hvidt
For omkring 30 år siden hørte ingen engang noget om brunt sukker. Men så snart han dukkede op i hylderne i butikken, begyndte folk at foretrække ham, snarere end hans "hvide bror." Nu er også brunt sukker populært med at tabe sig, selv på trods af den høje pris. Sagen er, at mange mennesker stadig tror på eventyret om fordelene ved brunt sukker. Naturligvis indeholder det nyttige stoffer: calcium, jern, kalium. Men deres indhold er meget lille, det vil sige, at sukker ikke har nogen fordel. Tro heller ikke, at der med dens anvendelse ikke er nogen trussel om udseendet af ekstra pund. Kalorieindholdet i brunt og hvidt sukker er det samme. Det vil sige, hvis du vil tabe dig, skal du glemme sukker, uanset hvad det er.
9. Havregryn - den bedste morgenmad
Alle tilhængere af korrekt ernæring kender også til dette. Om morgenen hælder de kogende vand over det halvfabrikata og spiser det derefter med fuld tillid til, at en sådan morgenmad er meget nyttig. Ingen tror, at der er meget flere kalorier i ekspresgrød, fordi de altid indeholder sukker. Det glycemiske indeks for en sådan grød er to gange højere end i den sædvanlige. Det er, efter en sådan morgenmad, vil du spise dobbelt så hurtigt. Sådan morgenmad vil ikke kun føre til udseendet af ekstra pund, men også til en krænkelse af stofskiftet. Spis morgenmad med regelmæssig havregryn. Ja, selvfølgelig skal du lave mad, men det koger ikke så længe. Du kan tilføje mælk eller frugt til grøden.
8. Eventuelle grøntsager er gode.
På trods af at grøntsager er sunde, skal du spise dem omhyggeligt. For det første, hvis du spiser rigtigt, ved du sandsynligvis, at de alle er opdelt i stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige. Den første gruppe inkluderer kartofler, rødbeder, gulerødder og bælgfrugter. De kan spises med vegetabilsk eller olivenolie. Du kan ikke kombinere med protein, så de ikke absorberes. Det er også værd at kontrollere deres mængde i din diæt. Ikke-stivelsesholdige grøntsager inkluderer kål, agurker, tomater og forskellige greener. De kan spises uden begrænsninger. Hvis du kan lide salater, skal du være opmærksom på påkledning, det skal ikke være højt kalorieindhold.
7. Kaffe hjælper dig med at holde dig vågen hele dagen.
Meget ofte, for at overvinde døsighed, drikker en person et krus kaffe. Efter et stykke tid vil han dog igen sove. Det er enkelt: takket være denne drink er der et spring i blodsukkeret. Du føler dig vågen igen, men så snart glukoseniveauet falder, vil du sove igen. Det er logisk, at en kop kaffe, der er drukket om morgenen, ikke giver dig et løft af energi hele dagen. Men så hever hun dig perfekt op ad morgentimerne. Bare for at kaffe ikke påvirker din krop negativt, skal du ikke drikke den på tom mave. Efter frokost skal du skifte til grøn te. Det toner også godt.
6. Steg ikke i olivenolie
Denne myte er meget almindelig, mange er sikre på, at dette er den rigtige sandhed. De, der ikke har prøvet at stege på det, er sikre på, at olien brænder. Faktisk er dens røgpunkt 190 grader. Mad koges normalt ved en meget lavere temperatur. Generelt er fordelene ved olivenolie meget overdrevne. Det indeholder virkelig vitaminer og nyttige stoffer, men i meget små doser. Alligevel, hvis du vil sige farvel til ekstra pund, skal du undgå stegt mad.
5. Havsalt er sundere end bordsalt
Selvom de to salttyper adskiller sig i kilderne til deres produktion, er de omtrent de samme i deres egenskaber. Deres største forskel er, at bordsalt renses for urenheder, og havsalt er rig på nyttige stoffer. Men er urenheder i havsalt så nyttige? Dette spørgsmål kan ikke besvares entydigt. Mængden af næringsstoffer deri er ubetydelig. De vil ikke have nogen alvorlig indflydelse på den menneskelige krop. Men tungmetaller er ofte til stede i dens sammensætning. Igen er deres antal minimale. Det er op til dig at bestemme, hvilket salt du skal vælge, men du ved sandsynligvis, at det er bedre at reducere mængden af salt, når du bekæmper overvægt.
4. For fedt mejeriprodukter er farlige for hjertet og kan føre til fedme.
Så overvej flertallet af elskere af sund kost. De benægter sig selv mejeriprodukter af høj kvalitet og vælger langtidslagring uden fedt. De har overhovedet ingen nyttige stoffer, men mængden af kulhydrater er imponerende. Derudover er der en masse sødestoffer, smag. Du kan ikke være bange, fedtede mejeriprodukter påvirker ikke hjertets arbejde. Hovedreglen for korrekt ernæring er moderering i alt. Når du køber mejeriprodukter, skal du være opmærksom på sammensætningen.
3. Alle kalorier er ens
En populær metode til at tabe sig er at tælle kalorier. For at spise ordentligt skal du bestemme antallet af kalorier, en person har brug for per dag. Men ikke alle kalorier er ens. Du kan spise et komplet måltid, men du kan kun have en chokoladebar. Den første mulighed er meget at foretrække, fordi du ikke kun modtager energi, men også nyttige stoffer, vitaminer. Efter frokost har du ikke lyst til at spise i lang tid. Chokolade giver dig glæde, men du kan næppe få nok af den. Efter en kort periode vil du spise en anden chokoladebar. Vil du tabe dig? Kontroller ikke kun antallet af kalorier, men hold også en balance mellem proteiner, kulhydrater og fedt.
2. At spise om natten er skadeligt
Det har længe været kendt for alle, at "spiser ikke efter kl. 18:00" -reglen ikke er den mest korrekte. Det vil sige, det er kun velegnet til dem, der går i seng senest 21:00. Derudover skal du nøje overvåge, hvad du spiser til middag. Normalt i løbet af dagen har folk ikke tid til at spise normalt, nogle mennesker betragter frokost som en kop kaffe drukket i en fart. Men om aftenen er de fulde. Dette er den forkerte tilgang. Du skal spise en solid morgenmad, ikke springe frokost og middag over. Kun til middag er det bedst at vælge lettere fødevarer. For eksempel er hvidt kød og grøntsager en god mulighed. En time før sengetid kan du drikke et glas kefir.
1. Der er diæter, der ikke fungerer
Når en person endnu en gang ikke taber sig, beskylder han alle omkring, men ikke sig selv. Normalt siger de, at kosten ikke fungerer. Hvis du har alt i orden med helbredet, vil enhver diæt være effektiv. Selvfølgelig, hvis du følger alle anbefalingerne. Men så snart du skifter til den normale diæt, skal du igen få ekstra pund. Derfor er det bedre ikke at spilde din tid og ikke bruge diæter, men bare begynde at spise rigtigt. Du spiser forskellige fødevarer, risikoen for at falde falder. Du vil ikke føle dig sulten. Og når du ser resultaterne, vil sugen efter skadelige produkter helt forsvinde.