Enhver er enig i, at den mest effektive måde at berolige dine nerver er at naturligt fjerne kilden til stress fra dit liv. Dette er dog ikke altid muligt at gøre hurtigt.
Derfor skal du først og fremmest erkende tilstedeværelsen af en nervøs tilstand og sørge for, at du til sidst helt sikkert vil løse alle dine problemer, men gradvist og først efter at du har genvundet din følelsesmæssige balance.
Se på din stress som den næste SARS, og giv dig selv muligheden for at heje fuldt ud, for kun ved at overvinde denne lidelse kan du ændre noget til det bedre.
Kort sagt, give dig selv muligheden for at tage en pause fra alt dette og frigøre tid til at gendanne mental styrke. Ellers vil alle dine anstrengelser være ineffektive, da mentalt altid vil du være tæt på din stress.
Introduktion af 10 måder at håndtere nervøs spænding på.
10. Kom ud af den irriterende situation
Er noget trold konstant uhøfligt over dig på et socialt netværk? I en kollegas fødselsdag, plager nogen dig med fjollede samtaler? Terroriserer din nabo jævnligt af nogen grund?
Disse situationer er i stand til at irritere og efterlade et meget ubehageligt aftryk i lang tid. Selvom en internetboor på den anden side kan sendes til et forbud, kan man forlade fra fødselsdagen på en spådommelig påskud og bare lukke døren foran naboens næse.
Forsøg ikke at behage alle på bekostning af din psykologiske stabilitet. Hvis du føler, at en slags stimulus gør dig nervøs, og du føler, at du mister kontrollen over dig selv og situationen, skal du bare fysisk flytte væk fra aggressionen af en ekstern faktor.
9. Græd
Moder Natur har ikke forgæves givet mennesket muligheden for at udtrykke sine følelser gennem gråd. En eller anden måde tårerne lindrer stress. Har du hørt udtrykket: "Cry - feel better"?
Selvfølgelig husker vi, at "du ikke kan hjælpe dig med tårer", men hvis vi lader dine følelser ud, vil det være lettere for os at komme til vores sans og vende tilbage til løsningen af selve problemet, end hvis vi blot undertrykker det negative i os selv og griser vores tænder.
8. Et glas vand stopper angreb
Et glas koldt vand, drukket ved afslappet sip, neutraliserer alle de angreb, som medicinen kender. Sagen er, at drikkevand stimulerer den fysiologiske mekanisme til selvrehabilitering af kroppen.
Derfor, hvis du føler, at dine følelser forhindrer dig i at se tilstrækkeligt på situationen - bare drink lidt vand.
7. Forestil dig det værste resultat af en begivenhed.
Naturligvis er denne metode ikke egnet til alle. Hvis du er begavet af naturen med for livlig fantasi og en udtalt tendens til empati, kan en sådan teknik dæmpe dig endnu mere modløs. Men hvis du ikke har det ene eller det andet, kan det være nyttigt for dig at forestille dig et værre resultat.
De fleste mennesker værdsætter ikke, hvad de har. Nogen kan oprigtigt græde af en ridset Bentley eller en forkælet frisyre, og nogen kan bringe stor glæde over nyhederne om lavere priser på medicin. Tænk over det, og måske vil du ændre dit syn på livet.
6. Kom i kontakt med vand
Vidste du, at almindelig opvask er et gratis beroligende middel, og det er meget effektivt. Lyden af rent rindende rindende vand eliminerer stress og "skyller" alle negative følelser fra os.
Du kan også tage et bad, stå i bruser, gå i badet, svømme i dammen. Når alt kommer til alt er vand liv.
5. Forsøg at blive distraheret
Denne metode til at eliminere nervøs spænding er nyttig i de tilfælde, hvor du er fanget og for at flygte et sted, du ikke har nogen mulighed.
For eksempel sidde i et møde og lytte til din chef. En vulkan bryder ud inde i dig, men du kan ikke vise den og du kan ikke forlade. Samtidig er det, at distrahere sig selv fra at overveje noget neutralt og koncentrere sig om det, en god måde at forhindre, at dine følelser udvikler sig og tillade dig selv at slappe af.
For eksempel kan du kigge ud af vinduet og tænke på nogen blandt de mennesker, der går forbi, eller se på en kolleges smukke makeup og stille spørgsmålet: ”Hvordan gjorde hun det?”.
Det skal bemærkes, at denne metode kun fungerer med dem, der selv forstår fordelene ved en sådan strategi - for at distrahere fra noget ubehageligt og fokusere på, hvad der bringer positive følelser.
Hvis du er en af dem, der får et løft af styrke fra udbrud, er det usandsynligt, at dette råd vil være nyttigt for dig.
4. Latter dræber alt forfærdeligt
Latter forlænger livet, og stress forkorter det. Prøv derfor det første til at "slukke" det andet.
Ved hjælp af humor kan du finde noget positivt i enhver situation, overvinde den spænding, der er fremprovokeret af frygt, uskadeliggøre argumentet, der udvikler sig til en krænkelse, og udfælde den pompøse samtalepartner lidt.
Hvis du er fuldstændig blottet for en sans for humor, vil det naturligvis være svært for dig at tage dette råd.
3. Brug fysisk afladning
Der er mange enkle fysiske øvelser, der kan lindre eller i det mindste reducere niveauet for nervøs spænding. Disse inkluderer: gåture, svømning, generel rengøring af huset, køn, bortskaffelse af skrald, havearbejde, dans, håndvask, rengøring af sne i haven, opdeling af brænde osv.
Disse enkle ting hjælper med at lindre spændinger i musklerne, genoplade dine batterier og føle en kraftig bølge. Under udførelsen af disse øvelser genstarter du slags dit følelsesmæssige system, og du får et nyt kig på problemet, "ikke udvasket" af stressresponsen.
2. Positiv omformering af en stressende begivenhed
Der er sagt og skrevet meget om metoden til positiv reframing. Essensen ligger i søgen efter positive aspekter i den tilsyneladende negative situation.
For eksempel blev din løn nedsat - dette er en god grund til at gennemgå din kost og til sidst sætte dit tal i orden. Eller en tur til havet brød - det betyder ikke noget, i sommeren holder mange butikker forfremmelser, så du vil handle aktivt, foruden der vil være tid til at læse interessante bøger eller se dine yndlingsfilm. Generelt i denne ånd ...
1. Verbalisering af alt hvad der er i sjælen
Verbalisering er en klar artikulation af dine følelser og følelser. Men erfarne fagfolk tilrådes at udfylde alt dette i form af et brev. Måske har du ikke et lyst litterært talent, og det er svært for dig at formulere dine forvirrede tanker til en kompetent stavelse. Tag dig ikke af det! Ingen vil læse brevet bortset fra dig, og hvis du virkelig har det bedre efter at have skrevet det, betyder det ikke noget, hvor mange fejl du har gjort i det.