En fit, slank figur er drømmen for mange kvinder, for hvilke de er klar til at udtømme sig med træning eller sidde på en streng diæt.
Nå, hvis du kan slippe af med ekstra kilo og opretholde den ideelle vægt i lang tid. Men nogle gange, trods alle anstrengelser, forsvinder vægten ikke.
Dette kan skyldes sundhedsmæssige problemer, såsom hypothyreoidisme. Eller med typiske fejl, der forhindrer dig i at tabe dig.
10. Spis meget efter træning
Måske træner du i gymnastiksalen i lang tid, og efter en træning, der oplever svær sult, spiser du en enorm portion. Sådanne øvelser hjælper dig ikke med at tabe dig, fordi Din opgave er at bruge flere kalorier, end du spiser.
Er det muligt at spise efter en træning, eller er det bedre at nægte et måltid? Eksperter siger, at du skal lukke det anabolske vindue en halv time efter afslutningen af undervisningen. Dette er en betingelse, når kroppen har brug for næringsstoffer. Hvis han får dem, vil hans muskler vokse, men der er ingen dannelse af fedtmasse.
30 minutter efter undervisningen skal du lave en lille protein-kulhydrat-snack, f.eks. Spise fedtfattig cottage cheese eller røræg. Kalorieindholdet i skålen skal være 50% af antallet af kalorier, du brændte under træning.
9. Drik ikke nok vand
De, der kæmper med overvægt, skal drikke meget. Efter 2 glas vand øges stofskiftet med 30%.
Hvis en person drikker op til 2 liter vand pr. Dag, mister han cirka 100 kilokalorier, hvilket er omtrent det samme som efter en 40 minutters gåtur.
Hvis du nægter sukkerholdige drikkevarer, såsom soda, juice, sød te, og udskift dem med rent vand, reducerer du mængden af forbrugte kalorier. Hvis du drikker meget vand, falder din appetit, henholdsvis en person taber sig. Dette er blevet bekræftet eksperimentelt.
Forskere bad 50 overvægtige kvinder om at drikke 2 glas vand 3 gange om dagen: en halv time før de vigtigste måltider. Ellers kunne de spise det samme som før. I 8 uger faldt deltagere i eksperimentet ca. 1,5 kg.
Men hvis du er blevet diagnosticeret med hjerte- eller nyresygdom, øget intrakranielt tryk, skal du kontakte din læge, fordi i dette tilfælde kan en stor mængde væske være skadelig.
8. Spring måltider over
Oftest springer vi over morgenmad, fordi om morgenen er der ingen appetit, du skal være klar til arbejde, og hvert minut tæller. Men ernæringseksperter rådes ikke til at nægte morgenmad.
Ikke nødvendigvis bør morgenmaden være meget hjertelig, røræg, cottage cheese, grød - den perfekte start på dagen.
Ernæringseksperter advarer om, at afvisning af mad om morgenen øger risikoen for fedme med næsten 20%. På grund af dette kan der opstå problemer med maven, funktionsfejl i tarmen og andre sygdomme.
7. D-vitaminmangel
Mangel på D-vitamin i kroppen kan føre til vægtøgning. Dette blev bevist af en videnskabsmand fra Holland, Rachid Rafik og hans kolleger. Han undersøgte overvægtige mennesker og fandt, at alle uden undtagelse havde lave niveauer af D-vitamin.
Forskere rådgiver dem, der ønsker at slippe af med ekstra kilo, kontrollere niveauet for dette vitamin. Dets andet navn er calciferol. Dette er ikke kun nødvendigt for at tabe sig, men også for at forhindre insulinafhængig diabetes.
Før dette har videnskabsmænd bevist, at der er en direkte sammenhæng mellem mængden af dette vitamin og sandsynligheden for denne farlige sygdom.
6. Brug ikke sunde fedtstoffer
Tab af vægt skal også indeholde fedtsyrer i kosten, mindst 0,8-1,6 g omega-3 pr. Dag. Vores krop kan ikke producere nogle af dem alene, derfor skal den fås med mad.
Fedtsyrer reducerer risikoen for kræft og bidrager også til vægttab. Takket være dem falder en persons appetit, og han spiser mindre mad. Derudover reducerer de niveauet af cortisol, hvilket bidrager til vægtøgning.
Omega-3'er er rigelige i fisk (sild, laks, sardiner). For at få en daglig dosis er det nok at spise en skive, der vejer 200 g. Der er disse sunde fedtstoffer i valnødder, det er nok at spise 30 g nødder pr. Dag for at kompensere for deres mangel.
5. Træne mere, end du burde
Træningen skal være moderat, det er nødvendigt at tage pauser for at forberede kroppen til den næste træning.
Hvis en person er for intensivt engageret, vil han opnå den modsatte effekt. En træt, drevet organisme opfatter en sådan belastning som stress. Og stress bidrager til ophobning af fedt, især i maven.
4. Stress
Hvis en person er under stress, produceres cortisol i hans krop. Frigivelsen af dette hormon påvirker fedtstofskiftet. Vores krop, hvad enten vi kan lide det eller ej, er interesseret i at redde vores liv. Han har denne bekymring på sin egen måde.
Så snart binyrerne giver en stor frigivelse af cortisol, begynder kroppen at akkumulere glukose i vævene og provoserer deponering af fedt i reserven. Derudover øges en persons appetit meget.
Oftest deponeres "stress" fedt på maven og ansigtet. I dette tilfælde skal du kontrollere hormonniveauet. Hvis undersøgelsen bekræfter et øget niveau af cortisol, tilrådes det at overveje din livsstil for at undgå irritanter.
3. Forbruge for meget sukker
Sukker i sig selv er ikke skadeligt, hvis det konsumeres i moderation: 40-50 g om dagen. Men vi overskrider ofte denne dosis. Overskydende sukker omdannes til fedtvæv.
2. Spis lidt men ofte
Mange eksperter anbefaler at spise små måltider hele dagen for at tabe sig. Kropen, vel vidende om, at mad snart kommer tilbage, vil forbrænde kalorier og ikke frata i form af fedt.
Men at tabe sig overholder ofte ikke en vigtig betingelse - at reducere portionen. Og som et resultat tilføjes yderligere snacks til de vigtigste måltider, og personen får vægt.
1. Sov ikke nok
På grund af mangel på søvn stiger sult, mennesker spiser og bliver fedt. Dette blev bevist af japanske forskere fra Waseda University. De rekrutterede en gruppe på 9 sunde fyre. De første 3 dage sov de alle 7 timer om dagen og de næste 3 dage - 3,5 timer hver.
Forskere kunne konstatere, at antallet af hormoner, der er ansvarlige for regulering af appetit, er faldet med 10% inden for de sidste 3 dage.
Deltagerne i eksperimentet blev spurgt, om de følte sult. Alle 6 dage modtog de den samme mængde mad, men på de dage, hvor de sov lidt, blev følelsen af sult stærkere.
Det viser sig, at en person, der lider af mangel på søvn, spiser mere, men hans energiforbrug forbliver den samme, og han begynder at blive fedt.