Statistik - pålidelig videnskab. Derudover er årsagerne ikke altid sundhedsmæssige problemer, nervesystemet såvel som stress på arbejdet og i det personlige liv.
Forskere og psykologer hævder, at rutinemæssige ritualer før sengetid er vigtige for en person, sikrer sammenhængen i hans biorytmer, hurtigere og bedre falder i søvn, god hvile. Hvis en person afviger fra et typisk ”scenarie” om aftenen og tillader sig usædvanlige handlinger, kan han støde på søvnløshed, ængstelig og følsom søvn, træthed i morgen og svaghed, hævelse i ansigtet og i nogle tilfælde kvalme. For at indstille dig på en sund søvn og vågne op om morgenen hvid, hvile, skal du huske et par punkter.
Overvej 10 typiske ting, du skal undgå, før du går i seng.
10. Gå ikke sulten i seng
Og her kan mange være rasende over, at ernæringseksperter selv går i seng, siger de, ikke spiser umiddelbart før sengetid og på samme tid ikke går sultne i sengen. Hvem skal jeg tro? Sagen er, at den berygtede regel "ikke spiser efter 6" var designet til folk, der går i seng stabilt kl. 9-10 om aftenen. Følgelig forblev 3-4 timers "reserve" til behagelig og korrekt assimilering af mad. Hvis du går i seng senere, eller endda laver nogle "nat sammenkomster", er det strengt forbudt at tvinge dig selv til at sulte ved midnat. Således tvinger du kroppen til at arbejde i nødsituation - det nedbryder muskelmasse for energi, og insulin produceres fortsat, hvilket provoserer udskillelsen af saltsyre og forårsager som et resultat en ubehagelig rumling før sengetid. Af denne grund kan du vende dig rundt i sengen i lang tid.
9. Drik kaffe
Vi tror, at enhver voksen ved, at koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet. Det findes i tilstrækkelige mængder i kaffe, især i naturligt opløselige korn eller korn. Hvis du virkelig ønsker at livne lidt op efter en hård arbejdsdag eller holde varmen på en kold vinteraften, er det ikke nødvendigt at nægte dig selv en drink. Men du kan tilberede det fra den anden brygning eller f.eks. Bruge cikorie, koffeinfri grøn kaffe. Du kan altid lægge lidt mindre granuler i en drink og drikke en letvægtsversion. Og hvis du fylder den med varm mælk og honning, er du garanteret en kvalitet i søvn i den nærmeste fremtid.
8. Kontroller arbejdsmail
Alle forretningsforhold skal være på arbejde - denne regel gælder for en person i alle aldre, køn og erhverv. Desuden skal man ikke gider med arbejdsproblemer før tænderne går. Du skal ikke engang åbne arbejdsmail og læse breve, hvor du bliver bedt om noget, skældes, informeres eller startede den kreative proces i dit hoved. Som regel tænker hun allerede om aftenen ikke godt, så kaos fra tanker og ideer desorienteres, kan føre til forhastede og udslettede beslutninger, ikke de mest optimale projekter. Og en drøm med en sådan "bunke" af tanker vil være meget rastløs og følsom.
7. Læs rædselfilm
Som nævnt ovenfor påvirker voldelige følelser og en overflod af negative tanker dårligt kvaliteten af at falde i søvn, søvnens varighed og dybde. Vi råder dig ikke til at læse om aftenen om at læse kriminelle rapporter i aviser, politikronik eller bare kunstbøger af genren "thriller", "horror" osv. Overopspænding af nervesystemet vil føre til en forringelse af søvnkvaliteten, og næste morgen vågner du op med " summende hoved.
6. skændes
Mange patienter med søvnløs søvnproblemer siger, at de ikke kan "slukke" den mentale proces i hovedet, før de går i seng. Samtidig opstår konflikter og krænkelser, der opleves i løbet af dagen, i tanker, desuden i de mindste detaljer og følelsesmæssige nuancer. Folk begynder at finde ud af et andet scenarie for resultatet af kranglen - så de nu kan fortælle modstanderen, hvordan de kunne skrue fra situationen til fordel for dem, osv. Tankesamtaler med sig selv slider nervesystemet, skaber negative følelser, smertefulde minder, der fører til en meget lang søvn, og undertiden fuldstændig fravær af nat resten.
5. Brug en tablet, telefon, computer
I vores århundrede tænker mange ikke på at gå i seng uden en "kontrol" -kontrol af alle elektroniske medier for de nyeste oplysninger. Nogen opdaterer sider på sociale netværk, andre venter på e-mails, andre læser et kapitel i en e-bog, og andre ser sportsnyheder på en tablet. Alle disse aktive handlinger fører til en strøm af ny information, der kræver forståelse. Nervesystemet fungerer igen til det yderste og tvinger hjernen til at overveje feber over nye oplysninger, søge svar på spørgsmål og problemer. Derudover har stråling fra skærmene på enheder en dårlig virkning på hjernens og det visuelle systems funktion, øger koncentrationen i stedet for at lade kroppen slappe af. Vi anbefaler at lægge gadgets til side mindst 1 time før sengetid.
4. Se tv
Af ovennævnte grunde er det skadeligt at se tv en time før sengetid. Det er en ting at se en koncert med klassisk musik eller se en telecast om dyrenes natur og liv, turisme. Det er helt anderledes at lytte til upassende nyheder, se thrillere eller rædsler og højlydt grine af amerikanske komedier. Alle lyse følelser, uanset om de er gode eller dårlige, fører til overoplivning af centralnervesystemet, og dette påvirker negativt hastigheden og kvaliteten af at falde i søvn. Og søvnløshed efter en skræmmende, trist eller dynamisk film er slet ikke ualmindeligt. Om morgenen vil du føle dig klemt som en citron, og det vil være meget vanskeligt at stille ind på en hård dag.
3. Aktivér
Enhver aktivitet kort før søvn er uønsket for kroppen og hjernen. Nogle mennesker formår at spille sport, kigger om natten og argumenterer for, at en træt og udmattet krop vil bidrage til et tidligt sovende. Et sådant scenarie er imidlertid muligt med en lang målt belastning modtaget i løbet af dagen. Hvis du beslutter at arrangere en aktiv træning inden en natts søvn, kan den langsomme søvnfase reduceres og falde i søvn mere kompliceret. Det tilrådes at afslutte alle aktive bevægelser 4-6 timer før en nattesøvn. I øvrigt inkluderer dette den generelle rengøring på et senere tidspunkt, såvel som arbejde, aktive computer- eller brætspil.
2. Drik rigeligt vand
Det er muligt og nødvendigt at opretholde vandbalancen hele dagen, men det er uønsket at overfylde maven lige før sengetid. Med en lang og søvn af høj kvalitet, rejser du dig ikke om natten for at tømme blæren, hvilket vil føre til hævelse i ansigtet om morgenen, poser under øjnene og let blå mærker. I gennemsnit 1-2 timer før sengetid kan du drikke et stort glas vand og ikke bekymre dig om synsproblemer.
1. Skift rutinevaner
Menneskelige biorytmer, såvel som det hormonelle system og mange interne processer tilpasser sig rutinevaner, så at sige, "ritualer", før de går i seng. Hvis du er vant til at drikke en kop te på 2 timer, tage et varmt bad og ligge med agurkringe foran dine øjne i mange måneder, skal du ikke drastisk ændre tempoet og pludselig prøve at falde i søvn efter et computerspil eller natkommunikation på det sociale netværk. Overexcitation vil forhindre kroppen i at indstille sig i sin sædvanlige bølge. Før du går i seng, anbefales det ikke at begynde en kreativ aktivitet, der kræver inspiration, eksperimentering og aktive tankeprocesser. Men meditation eller nogle rolige yoga-asanas kan være nyttige for at lindre spændinger fra muskler og nervesystem.
Kroppen bruger sine ressourcer og evner til at opretholde aktiv menneskelig aktivitet midt på dagen. Det er logisk, at han har brug for en bestemt tid til at inddrive og “genoplade” energi. Derfor er det vigtigt at sikre hurtig, høj kvalitet og regelmæssigt falder i søvn med en lang dyb søvn.