Fra fødslen har børn en god hukommelse - op til 7 år lærer de en enorm mængde information om verden, danner adfærdsmønstre, har ideer om visse processer. Og vores universelle og magtfulde hjerne kan virkelig huske alt dette, især hvis det er veluddannet.
Det antages, at en person i gennemsnit glemmer en tredjedel af det, han har hørt eller set efter 20 minutter, og halvdelen slettes fra hukommelsen efter en halv time. Men vi ønsker ikke at miste værdifuld information, især hvis vi opnåede det målrettet fra kommunikation såvel som i processen med at læse en bog eller se en uddannelsesvideo. Er det muligt at forbedre din hukommelse?
Faktisk, hvis du ikke har en diagnose af hukommelsestap, og du ikke forgifter kroppen med alkohol og andre toksiner, kan du udfylde hukommelseshullerne med enkle teknikker. Vi tilbyder 10 dokumenterede metoder til, hvordan man uafhængigt kan styrke hukommelsen og forbedre evnen til at huske nye data.
10. Se din diæt
Tænk ikke, vi behøver ikke at sætte hjernen på en "diæt". Bare for hans arbejde er essentielle og essentielle aminosyrer, mineraler, antioxidanter og vitaminer meget nødvendige. Alle de nødvendige komponenter til hjernernæring indeholder følgende produkter: forskellige typer kål (især broccoli og blomkål), spinat, havfisk, bær (for eksempel blåbær), nødder, citrusfrugter, tørret frugt (rosiner, svisker), rødbeder, grøn te og kaffe, naturlig mørk chokolade (kakaobønner indhold fra 70%), krydderier (gurkemeje). Og amerikanske forskere i et andet eksperiment beviste, at naturlig druesaft forbedrer hukommelsen med 20% på grund af antioxidanter. Vitamin B12, som findes i animalske proteiner, forbedrer også hukommelsen. Og for at forhindre åreforkalkning skal man fjerne animalsk lipider fra menuen (smult, smør, margarine osv.).
9. Lær noget nyt
For at hukommelsen skal udvikle sig, skal den indlæses. Og du kan gøre dette ved at kaste hendes nye opgaver, som du har brug for at adskille og løse. Krydsord oplærer din hukommelse godt, så du kan lære nye ord og udvide dine horisonter, læse fiktionstatuer dagligt, lære nye fremmedsprog, danse og lære færdigheder. Begynd med at prøve dig selv i skrift eller kunst, som giver dig mulighed for at udtrække de nødvendige detaljer og billeder fra din hukommelse, indlæse den og tvinge dig til at arbejde med en lang række oplysninger.
8. Lav akupressur eller akupunktur
Akupunktur af kinesisk medicin kan ifølge forskere hjælpe med at lancere forskellige interne systemer og organer, helbrede sygdomme og patologier. Det er ikke overraskende, at akupressur af templerne eller korrekt placerede nåle giver dig mulighed for at åbne centralnervesystemets energikanaler, stimulere nerveenderne, som er ansvarlige for opbevaring, analyse og assimilering af information. Hvis en kinesisk læge ikke går i nærheden, kan du forbedre din hukommelse med en regelmæssig massage. Placer fingerspidserne på dine templer og masser dem i en cirkulær bevægelse, aktiver tankeprocessen og hukommelsen.
7. Spil
Brætspil (økonomiske, logiske, gåder osv.) Udløser perfekt hjernekuglerne, forbedrer dets kognitive funktioner. Takket være regelmæssigt spil forbedres strategisk og taktisk tænkning, der tvinges til at arbejde med information fra tidligere erfaringer med henblik på analyse. Spil forbedrer også mindfulness, koncentration og hukommelse, som giver dig mulighed for at aktivere hjernens "klippebord" og kun placere de mest nødvendige oplysninger der. Skak, sudoku, backgammon og andre lignende spil har en meget god effekt på hukommelsen.
6. Få nok søvn
En kvalitetsdrøm er råd til enhver lejlighed, uanset om det er en kur mod en sygdom, en forbedring i udseende, vægttab eller hukommelsesstyrke. Kun et klart hoved kan kvalitativt filtrere oplysningerne, der kommer udefra, og lægge dem ud "på hylderne." Vores "operative" fungerer ikke kun om dagen, men også om natten og giver en tæt forbindelse mellem bevidsthed og underbevidsthed. Hvis du ikke ønsker at skabe "bugs" og "fejl" i hukommelsen for at fjerne "ødelagte klynger", skal du sikre dig en drøm i en rolig og rolig atmosfære om natten. Varighed skal være mindst 7-8 timer.
5. Giv op multitasking
Mange mennesker er stolte af sig selv og siger, at jeg ligesom Cæsar gør flere ting på samme tid. Kan du huske, hvad der sker med computerens RAM, når du starter en masse faner på Internettet, tænder en film i baggrunden og endda formår at downloade flere filer med en torrent? Det er rigtigt, RAM klarer ikke, og hver af opgaverne begynder at "bremse", og undertiden hænger systemet helt ned. Det er omtrent det samme, der sker med vores hjerne, når vi prøver at holde flere processer i hukommelsen på samme tid. Hvis du fokuserer på en eller to opgaver, afslutter du dem forud for tidsplanen og meget høj kvalitet.
4. Fokus på fysisk træning
Et andet universelt råd til alle lejligheder, da et sundt sind kun kan være i en sund krop. Det er kendt, at mange mennesker får ”indsigt” netop under fysisk aktivitet - arbejde i haven, camping, træning, svømning, dans, jogging osv. Desuden huskes alt, hvad der "slog" dit hoved på farten meget bedre og mere pålidelige. Spild derfor ikke din fritid med at ligge i en behagelig seng - vær optaget og giver hjernen adgang til ilt, hvilket bidrager til dannelsen af nye celler og neurale forbindelser.
3. Visualiser minder
Mange mennesker har fantasifuld og fotografisk hukommelse, så det er meget nemmere at udtrække oplysninger om en begivenhed fra den, genskabe i detaljer alle omstændigheder, former, udseende osv. Når du husker information, kom med et associativt billede til det, hvilket vil hjælpe i fremtiden hurtigere los det på det rigtige tidspunkt. I øvrigt er det her, vores følelser bygger, som vi oplever, når vi overvejer gamle fotografier, husker vores følelser, lyde fra den omgivende atmosfære, smagen af mad, skønheden i naturen osv.
2. Øv meditation og korrekt vejrtrækning.
Yoga hjælper med at blive en person med én opgave, for eksempel til at slette alle fremmede tanker helt fra hovedet og koncentrere sig om den vigtigste. Meditation renser og frigiver bevidsthed, som om den stopper alle operationelle processer i hjernen. Efter klassen begynder du således at indlæse hjernen fra bunden, så hukommelsen registrerer alle de nødvendige data. Korrekt dyb vejrtrækning fremmer også iltmætning i hjernen.
1. Kommuniker
Kommunikation får en person til at arbejde hurtigt med koncepter og viden, deres egen oplevelse - og hukommelsen er ansvarlig for dette. Jo flere emner du berører under samtalen, jo flere logiske argumenter skal du finde, jo bedre trænes din hukommelse. Selvfølgelig vil tomgangsprat om shopping, husholdningsartikler eller sladdedeling ikke berige din hjerne såvel som produktive samtaler, kompetente diskussioner og søgen efter kreative løsninger. Glem ikke, at der under tale opretholdes tæt kontakt mellem neuroner og deres synapser, hvilket er meget vigtigt for god hukommelse.
Lidt opmærksomhed, omhu og træning vil give dig mulighed for at huske et stort udvalg af information og losse det ind i hjernen i tide. I øvrigt er en sund livsstil allerede et betydeligt gennembrud på vejen til langtidshukommelse og høj kvalitet.